如今健身已經成為越來越多人的業餘愛好甚至是一種職業， 健身的類型和內容也是越來越多樣化。
很多人喜歡在健身房健身這種最簡單直接的方式， 不需要自己準備器械， 也有很多夥伴一起健身的氛圍；但是也有不少人對器械練習不怎麼感冒， 他們更加鍾情於徒手的健身方式， 那麼今天我來談談對徒手健身的瞭解。
徒手健身對於運動器械， 運動場地的要求相對較低， 也就是說你隨時的， 在任何地方都可以進行的健身， 當然了這裡的任何地方是要適合運動的地方。 接下來給需要的小夥伴們介紹幾個徒手健身的常見動作。
第一個就是俯臥撐了， 俯臥撐這個動作對我們的上肢肌肉， 胸大肌， 腹部肌肉都能起到很好的力量訓練作用， 動作也不依賴器械， 有地面的地方都可以做。
俯臥撐也分為很多不同的種類， 類似於寬距俯臥撐、窄距俯臥撐， 在動作時能夠對不同的部位進行發力練習。
再比如擊掌俯臥撐、單手俯臥撐， 這些都可以算是俯臥撐的進階形式， 在我們能力不斷提升的過程中我們也可以不斷改變動作。
第二個就是針對腿部肌肉的練習， 先是最基礎的體重蹲， 也就是不帶杠鈴的深蹲， 我們可以將雙手前平舉來保持平衡， 還有對牆的靜蹲， 這些簡單動作都對膝關節和下肢肌肉有一個抗壓的訓練。
弓步蹲、弓步蹲跳、酒杯蹲這些帶上方向或是步伐變化的動作我們可以作為進階的練習， 當我們的下肢力量和協調能力達到一定的層次後， 給大家推薦手槍蹲這個動作， 也就是我們通常看見的單腳下頓， 這個動作對下肢的力量和協調訓練非常有效。
但是一定要結合自己的身體情況， 避免受傷。
第三就是徒手關於腰腹部的訓練了， 最簡單的大家都知道的仰臥起坐也是個不錯的選擇， 可以作為一個入門的動作。
再類似於卷腹， 西西里卷腹， 俄羅斯轉體， 負重轉體， 平板支撐， 這些動作都對腰腹部也就是核心的力量有很好的作用。
我們也可以使用組合訓練， 比如先做一分鐘的平板支撐， 再做一組俄羅斯轉體，
最後我想說的是關於彈跳類的動作， 因為各種類型的彈跳動作不僅考驗我們的心肺耐力， 同樣考驗我們的肌肉力量和肢體配合， 所以適當的添加一些彈跳練習也是很有好處的， 比如開合跳、收腹跳、弓步跳、波比跳等等， 別小看這些動作， 很酸爽的哦。
以上是我關於徒手健身的一些建議， 這些動作都很簡單容易上手， 也都有不同的進階版本， 可以說是適合大部分的人啦， 希望對需要的小夥伴有説明。