你可能做過的最沒有價值的4個運動，你還敢這樣訓練嗎？

在健身房裡大家都是抱著各自的健身目標來健身的， 但大部分人所採取的運動方式和訓練計畫都會有所差異， 這也就造成了不同的人針對有自己可能並不適合或者並沒有訓練效果的運動方式進行訓練， 最終訓練效果甚微， 所以每次給自己運動下的結論就是：健身運動沒用！

但你有思考過你的訓練方式是否合理？是否適合你自己嗎？一直以來有這樣一位力量訓練的教練， 他的觀點是， 沒有訓練效果不好的運動， 只有不會應用和合理安排的訓練。 但事實上， 在很多實踐中發現， 這個情況或者是可能性並不完全正確。

因為即使有大多數訓練都可以進行運動時遵循他的運動目的， 使其獲得相應的訓練效果， 只是少數人不能找到其中的規律和節奏。

充其量也就是這些訓練會浪費你的時間和經歷。 從最糟糕的角度來考慮的話， 也就是不合適或者不好的運動將會干預到你的訓練計畫， 因為他們會構成了一定的“運動習慣”， 除非你有勇氣改變和調整自己的訓練計畫， 否則這些就只會消耗你的精力， 使機體恢復速度較慢。

這裡將為你介紹幾種較為有效的運動方式：

1. 啞鈴沖拳運動

也許你在健身房裡進行的運動只是一些常見的有氧類的跑步、力量區的舉鐵訓練等， 但當你在進行負重的拳擊訓練時，

由於地心引力的作用， 啞鈴只能為為你提供垂直的阻力， 而這種阻力並不會讓你加強動作的負重。

其次是這個運動在教學的時候會比較慢， 如果一項運動時超負荷的那麼其運動速度則會降低10%或者更多， 它將會再失去負荷運動的情況下對你的運動表現有消極的影響。 談及到有關爆發力運動時， 啞鈴負重拳擊愚弄的那個會讓你的速度慢下來。

採用這種減慢速度的訓練對增加肌肉力量來說是沒有什麼益處的， 這裡說的是作為爆發力練習， 做同樣的動作時， 動作速度會變慢， 會讓你的運動模式變得混亂， 讓你的運動節奏越來越慢， 運動效果可能就會越來越差了。

2. 弓箭步組合運動

這是一個弓箭步結合上半身的運動，

例如， 弓箭步肱二頭肌彎舉。 也就是在同一個時間段內同時做兩個動作， 很多人的觀念是這種複合型的動作訓練可以讓你的訓練效率大大提升。 但是問題在於， 你所做的弓箭步動作可能是無益處的。 如果你做了一組啞鈴彎舉動作， 可能對你的弓箭步腿部的負荷太輕了。

也許你喜歡同一時間做2個動作的複合訓練， 很有可能是一石二鳥的選擇。 因為你很有可能只是鍛煉了其中一個訓練的訓練效果。 當然這樣會額外燃燒一定量的脂肪， 但這樣著實並不會提升你的增肌效果或者加強肌肉力量， 除非你去健身房裡的第一件事情就是開始做複合型的鍛煉。

3. Bosu球肱二頭肌彎舉訓練

這是一個很愚蠢的觀點。 因為當你在一個不穩定的平面上的時候，

你並不能很輕鬆的舉起一個重量。 當你的注意力和神經中樞系統必須分成兩個部分來工作的話， 這樣就會反三你的思維和肌肉的注意力。

因此， 當你在Bosu球上進行相應的運動時， 你可能會喪失肱二頭肌負荷訓練和改阿訇你神經-肌肉聯繫的功效。 但有的人可能會認為這樣會改善你肌肉的穩定性和核心肌群的力量， 事實上的確是可以達到這樣的訓練目標。 但前提是這是你的訓練目標的時候呀！

4. 跳躍性引體向上

有關引體向上的規範其實在中小學時代就有了相應的規範， 明確規定了引體向上不能採用跳躍的方式進行， 一般是利用受試者本身背部和手臂的肌肉力量進行的訓練。

但你知道為什麼嗎？是否曾經也有這樣的困惑？

當然， 之所以要跳躍進行引體向上訓練， 也是因為杠杆要高。 如果直接跳躍上去就不需要做任何拉的動作， 就可以讓你自己的下巴超過杠杆。 還有些人就是站在箱子上並希望自己可以依靠蹬腿的力量將自己拉上去。 但是這樣進行訓練的話， 幾乎沒有什麼效果， 只是多餘讓你自己消耗很多卡路里而已。

但大多人進行引體向上訓練的目標——增加肌肉力量、鍛煉上半身的效果就完全達不到了。 所以， 如果想要增加上半身的肌肉， 如果你是這樣做引體向上還不如去做別的肌肉力量訓練呢！