平板支撐一直是都市白領上班族十分推崇的一個健身鍛煉動作， 因為首先它不需要過多器械， 只要一張瑜伽墊即可。
甚至在草地、或者乾淨的地板上也行（不過為了防止著涼， 還是建議鋪一張乾淨的地毯）， 也不需要時間的限制， 無論你想早上起來鍛煉， 還是在工作間隙鍛煉， 亦或者晚上睡前， 都可以隨時鍛煉起來。
其次是平板支撐此動作十分簡單， 無須專業的健身較量進行指導， 僅僅需要趴著， 就可以讓你短時間內快速調動全身肌肉， 很快的看到效果。
最後就是此動作對於許多都市亞健康疾病，
那麼此動作可以經常鍛煉麼？每天做是否會過猶不及呢？長時間鍛煉平板支撐， 身體會出現怎樣的變化？變好， 還是變差？
先不急， 小編給大家一個一個的解釋。
首先此動作是可以每天鍛煉的， 每次鍛煉的時間可以不用很長， 只要簡單的一首歌的時間， 一分鐘到五分鐘不等。 如果你是新手， 建議第一次不要超過三分鐘， 尤其是你頭暈目眩、呼吸紊亂， 一定要及時停止休息。
但是一般而言， 每天做平板支撐， 只要時間不是太久， 每天鍛煉三到五次是十分值得推薦的。 而長期鍛煉平板支撐， 身體可以明顯的改善。
最能明顯察覺的就是， 你的腹肌、或者你的核心肌群， 變得更加有力， 腹部外顯會更加緊致， 同時在鍛煉其他動作時候， 你可以明顯感覺到自己運動能力的提高， 比如你的彈跳力會更強， 旋轉能力（俗稱的扭腰）會更快更輕鬆， 力量從地上臺重物等會更加容易， 這些都是很明顯能察覺出來的。
其次就是你的心肺能力會得到改善， 鍛煉平板支撐， 基本許多人十秒鐘就能進入到狀態， 接下去會明顯感覺到自己的呼吸， 隨著呼吸的節奏， 一點點的去感受自己的心跳， 掌控好節奏， 最終讓自己做這個動作更加久。
最後就是身體的代謝率會更塊， 這很容易理解， 畢竟此動作是全身大部分肌群都參與進來， 可以很快的的消耗很多熱量。
最後給大家推薦4組平板支撐姿勢， 祝大家身體越來越好。
第一個動作：標準式
第二個動作：划船式
第三個動作：側式
第四個動作：鋸式