大家都知道， 在訓練過程中， 我們會通過某一個特定的動作， 來鍛煉我們身體某一塊肌肉， 這樣訓練的效果很好。
在練背部的時候， 我們通常會練習划船， 下拉等動作， 練二頭肌時， 會做許多彎舉類的動作， 今天， 就來講講如何增強這兩部分的肌肉。
今天要說的， 可能和你想的不太一樣， 如果我們可以更高效， 更加簡單的通過一個動作， 來練習到身體的兩個部位的肌肉， 這也是事半功倍的。
就像運動員的訓練一樣， 不需要非要把訓練的動作分開來， 你可以同時用到一些喜歡合作的肌肉， 而不是針對特定的肌肉。
我們都知道拉的動作， 可以同時用到我們的肱二頭肌和背部肌肉， 所以， 要從這方面的動作來選擇， 今天要說的兩個動作就是反握的划船和引體向上。
首先說反握杠鈴划船， 在正握得情況下， 我們用到肱二頭肌肉的力量很小， 主要是靠背部去夾， 而改變握法後， 就可以大大的增加我們肱二頭肌肉的發力， 這個動作你要站在地上做， 可以根據你的身體條件改變運動負荷。
反握划船的動作要領和正握的基本相同， 你的兩手間的距離可以稍微近一些， 雙腿適當的彎曲， 讓杠鈴從我們的膝關節下方， 沿著我們的大腿向上拉。
注意上身挺直不要動， 讓肘關節儘量拉到我們身體後方去， 你會發現， 肱二頭肌和背部會同時感受到拉伸。
第二個動作就是反手引體向上， 這是一個徒手的動作訓練， 當然， 如果覺得強度不夠， 完全可以增加負重練習。
但是對於大多數朋友來說， 負重可能很困難， 所以還是建議用徒手訓練， 用自重去練習， 可以很好的改善運動能力。
有一些要點， 第一個， 因為反手的時候要在單杠上讓手旋後， 這樣就可以更多的作用肱二頭肌， 許多練過的朋友都知道這點。
第二個， 對我們來說更加的重要， 考慮到我們肩膀的健康， 反手的引體向上會讓手臂在身體前面， 這對手臂來說， 是更安全的姿勢， 如果你的肩膀有一些問題， 這個動作對你比較好， 而且在反握時， 可以更加充分伸展背闊肌， 這是正手所沒有的。
在做反握引體向上時，
以上兩個動作， 可以同時練到肱二頭肌和背部肌肉， 是十分有效的， 希望大家能夠試試。