又到了夏天這個露肉的季節。 摸摸肚子是一圈的贅肉還是緊實的八塊腹肌？完美的巧克力腹肌， 無論是異性還是同性都會投來豔羨的目光， 許多人拼命的為此鍛煉， 效果卻不是很明顯。 其中有很多原因， 可能是運動量不夠， 亦或者沒有控制飲食。 但是， 上天是不會辜負努力的人的， 有付出一定會有收穫， 只是時間沒到。
想要練出腹肌首先需要將身體的脂肪含量控制在正常範圍之內， 所以胖子如果想要腹肌就必須先減脂， 讓自己體內的脂肪含量到達一個正常範圍， 一般男性脂肪含量的正常範圍是12%——18%以內，
有了這個基礎， 腹部的肌肉才會顯現。 男性當體內的脂肪含量到達12%， 想要腹肌的顯現就是要進行不斷地練習了， 最後將一切交給時間就好。
接下來安利給大家練腹肌的五個動作， 每個動作堅持1分鐘。 腹肌還不是分分鐘的事?
以平板支撐的姿勢支撐在墊子上， 肘關節微屈大約呈九十度， 後腦勺， 背部， 臀部儘量保持在一條直線上， 腳尖著地， 依靠腹部的力量， (注意主要不是依靠腿部力量)將身體抬起， 呈一個微拱形的形狀， 停留1~2秒， 反復如此， 注意呼吸下的節奏， 堅持1分鐘。
以平板支撐的姿勢支撐在墊子上， 肘關節微屈大約呈九十度， 後腦勺，
同上， 以平板支撐的姿勢支撐在墊子上， 肘關節微屈大約呈九十度， 後腦勺， 背部， 臀部儘量保持在一條直線上。 左右旋轉身體， 主要依靠腹部核心發力， 使雙手能夠盡力夠到同側小腿， 持續一分鐘， 注意調整呼吸的節奏。 在堅持一下！成功就在眼前。
以平板支撐的姿勢支撐在墊子上， 肘關節微屈大約呈九十度， 後腦勺， 背部， 臀部儘量保持在一條直線上， 此時旋轉身體， 同時碰觸對腳尖， 持續一分鐘， 注意調整呼吸的結構。
最後一個動作， 很簡單的平板支撐，
如果可以， 每個動作一分鐘， 每次做3~4組， 效果會更好。
做任何事情只要堅持下去， 無論多苦多累， 即使當下看不出成效， 但只要堅信功夫不負苦心人， 就一定有所收穫， 小小的腹肌又算什麼？開始你的蛻變之旅吧！