很多訓練者都被這一問題所困擾, 為什麼增肌速度特別的緩慢。 出現這一問題, 首先我們總是認為問題出在飲食或者休息方面, 其實就絕大部分的訓練者而言, 問題其實僅僅是訓練沒有做好。
飲食和休息其實就普通而的訓練者而言, 這兩者並不是太過於困難的事情, 真正的難點就是訓練。
增肌的第一步就是做好訓練, 如果訓練沒做好, 其他的做的再好就增肌而言效果並不是很明顯。 我們下面就是來說說訓練方面的。
訓練的動作是會影響到我們的增肌效果的, 複合型的動作較孤立的動作而言,
原因在於複合型的動作全身的肌肉參與的更多, 對肌肉的刺激也就越多, 而且一般複合動作所採用的訓練重量更大, 對肌肉的來刺激也會相應的提高。
我們的機體會分泌一些促進肌肉修復生長的激素, 這個激素的分泌也是需要一定強度的刺激的。
一般來說, 肌肉所被刺激的越多分泌的睾酮也就相應的提高, 所以在我們訓練動作的選取上, 儘量選擇複合動作, 而不是孤立動作。
不僅僅是訓練動作上的選擇, 還有的是在訓練時我們應該怎麼做, 在訓練時我們首先需要做到的對目標肌群的精准刺激, 而不是其他地方的代償, 各種的訓練中最難的就是做到這一點, 很大一部分的人就是卡在這一點上。
保證動作的標準是至關重要的, 動作標準的同時我們也需要對肌肉的充分的刺激, 這就需要我們盡可能讓我們做完全程, 也就是說我們半程臥推、四分之一深蹲這種就增肌而言並不是很好, 我們要做到的就是對肌肉進行全程的刺激。
如果在訓練中僅僅只做半程, 我們做一下簡單的計算, 如果全程都是該目標的肌群發力, 做半程的功只是全程的1/2, 那麼肌肉所受到的刺激也僅僅是全程的一半。 可以這麼說如果不是練習出杠等技術動作, 半程的訓練意義並不是很大, 尤其是就增肌而言。
在訓練次數上來說, 我們經常聽說如果想要增肌, 最佳的動作次數是8~12次, 理論上是這樣的。
但是這個這個次數是基於訓練的重量而決定的,
肌肉的增長是需要我們全方位的努力的, 但問題更多的是出在訓練上, 所以針對於我們的訓練, 我們需要集中精力, 認真的去對待, 如果訓練沒做好, 飲食和休息做的再好就肌肉的增長而言效果可能並不是很美好。