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為什麼訓練這麼久,一直變不大,原來問題出在這

很多訓練者都被這一問題所困擾, 為什麼增肌速度特別的緩慢。 出現這一問題, 首先我們總是認為問題出在飲食或者休息方面, 其實就絕大部分的訓練者而言, 問題其實僅僅是訓練沒有做好。

飲食和休息其實就普通而的訓練者而言, 這兩者並不是太過於困難的事情, 真正的難點就是訓練。

增肌的第一步就是做好訓練, 如果訓練沒做好, 其他的做的再好就增肌而言效果並不是很明顯。 我們下面就是來說說訓練方面的。

訓練的動作是會影響到我們的增肌效果的, 複合型的動作較孤立的動作而言,

對肌肉的增長更為有利。

原因在於複合型的動作全身的肌肉參與的更多, 對肌肉的刺激也就越多, 而且一般複合動作所採用的訓練重量更大, 對肌肉的來刺激也會相應的提高。

我們的機體會分泌一些促進肌肉修復生長的激素, 這個激素的分泌也是需要一定強度的刺激的。

一般來說, 肌肉所被刺激的越多分泌的睾酮也就相應的提高, 所以在我們訓練動作的選取上, 儘量選擇複合動作, 而不是孤立動作。

不僅僅是訓練動作上的選擇, 還有的是在訓練時我們應該怎麼做, 在訓練時我們首先需要做到的對目標肌群的精准刺激, 而不是其他地方的代償, 各種的訓練中最難的就是做到這一點, 很大一部分的人就是卡在這一點上。

保證動作的標準是至關重要的, 動作標準的同時我們也需要對肌肉的充分的刺激, 這就需要我們盡可能讓我們做完全程, 也就是說我們半程臥推、四分之一深蹲這種就增肌而言並不是很好, 我們要做到的就是對肌肉進行全程的刺激。

如果在訓練中僅僅只做半程, 我們做一下簡單的計算, 如果全程都是該目標的肌群發力, 做半程的功只是全程的1/2, 那麼肌肉所受到的刺激也僅僅是全程的一半。 可以這麼說如果不是練習出杠等技術動作, 半程的訓練意義並不是很大, 尤其是就增肌而言。

在訓練次數上來說, 我們經常聽說如果想要增肌, 最佳的動作次數是8~12次, 理論上是這樣的。

但是這個這個次數是基於訓練的重量而決定的,

我們需要的是在做訓練時是保證在做到8~12次力竭, 而不是做完之後還有餘力。

肌肉的增長是需要我們全方位的努力的, 但問題更多的是出在訓練上, 所以針對於我們的訓練, 我們需要集中精力, 認真的去對待, 如果訓練沒做好, 飲食和休息做的再好就肌肉的增長而言效果可能並不是很美好。

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