力量的輸出的主要能源，5個動作教你打造最強核心肌群

核心力量， 顧名思義， 是貫穿我們人體肌肉力量輸出和傳導的主要能源。 所以， 核心肌肉的作用在於穩固身體重心。 整體發力受力的作用。

對上下肢體的受力起到承上啟下的作用。 擁有強有力的核心力量群， 對於健身者的健身動作規範， 支撐受力及其重要， 擁有一個良好和核心力量肌肉群， 必須是一個健身者的目標。

核心力量的肌肉群指的是存在於身體連接軀幹， 關節之間的， 如腹肌群， 髖部肌群， 還有於脊椎， 骨盆連接的肌肉。

在肌肉對外界受力做功時， 核心力量的肌肉可以保持身體的穩態平衡，

人的身體就好像一座橋， 如果這座橋出現了問題， 那麼很可能就會導致整個橋體和崩裂坍塌。 除此之外， 核心部位的肌肉中還有骨盆底肌肉非常重要。 這些肌肉在收縮時， 可以增加大腹內的壓力以及協助收縮腹橫肌。 從而起到穩定身體的作用。

核心肌肉力量的訓練方法：

1、仰臥支撐健身球：

動作步驟：面部朝上， 跨步貼在健身球上， 雙手撐地， 兩腿分開與肩部同寬， 同時腳背自然彎曲， 腳心朝上， 大腿與地面保持平衡， 收緊臀部以及腹部， 上下搖擺雙腿， 注意不要弓背， 保持健身球穩定。

2、健身球屈伸：

動作步驟：雙腳搭在健身球上， 面部朝下， 雙手撐地， 保持身體軀幹受力並且身體與地面基本保持平行狀態。 雙腿開始收縮後在屈伸，

建議一次做12次， 重複6組。 保持健身球一直處於雙腳之下。 該動作能提高身體的平衡協調性， 並且能夠鍛煉腹肌群

3、腹肌輪收縮：

動作步驟：借助腹肌輪， 雙膝跪於地面上（可以雙膝離地腳尖收力， 因人而異。 ）雙手握腹肌輪， 向前向後滑行， 整體保持身體呈水準狀態。 連續來回幾次該動作， 建議一次12次， 重複6組。

4、平衡墊站立：

動作步驟：單腿站到平衡墊上， 雙手前平舉， 保持一個相對靜止的狀態， 用核心肌群去控制身體， 保持穩定， 持續盡可能久的時間。

5、平板撐上推：

動作步驟：身體呈現標準的平板撐姿勢， 注意， 腰杆挺值， 頭的高度於肩部同高。 然後， 用一隻手撐起身體在， 另一隻手在重複其動作， 雙手完成後在返回原來平板撐姿勢。

重複進程。 建議一組12次， 重複6組。

以上介紹的5種核心力量訓練都會對於初級的進階的在健身這有所幫助， 對核心力量， 是指身體的相對力量性， 它或許不能最大限度的提高你的肌肉力量或者維度， 但對於一個優秀的健身者是非常重要的。