現在的人對於背部肌群的重視程度， 是越來越低了， 由於工作或者學業的原因， 我們的身體在慢慢退化， 而背部的肌肉則是一個體現點， 那麼背要練好下拉少不了， 2個小經驗， 助你解鎖高位下拉！
提到練背的話， 那當然少不了高位下拉這個動作， 所以我們幾天主要講的也就是這個動作， 要用到的就是高位繩索下拉機， 這個是做高位下拉最常用的器械了， 一般的健身房都會有的。
那麼做這個練習首先要考慮的， 就是我們雙手抓橫杆的寬度， 究竟該多大合適呢？這個其實還聽有講究的， 一般推肩大家抓的比肩寬一點，
這樣的寬度往下拉就比較合適了， 然後就是拉下來時， 你的大臂應該與身體的夾角， 要保持在四十五度左右， 這個角度的話， 你的背闊肌才會最大程度的， 在下拉的過程中被收緊了。
有這麼一個說法不知大家聽說過沒， 就是下拉是練背的寬度的， 所以你抓的越寬的話， 練出來的背就越寬， 其實抓的過於寬的話， 是練不到你的背闊的， 更多的刺激到的， 是肩部的後束部分。
做這個練習還要注意的， 就是身體的傾斜程度， 有的人下拉的時候， 身體過於直立了， 這樣往下拉是很困難的， 還有些人會傾斜的過多， 基本都大於四十五度， 甚至都快要躺下去了。
正常的話一般稍微往後傾斜一點就行了， 然後將胸部挺出來， 下拉的時候讓身體後傾， 拉到你的胸部之後， 再控制重量回去， 記住不要劇烈的前後搖晃， 儘量控制住是最有效的刺激辦法。
大家在拉的時候一定不要聳肩， 並且全程讓你的身體穩定住， 最好是處於一種繃緊的狀態下， 不管是下拉重量也好， 還是還原的過程中也好， 這樣對你的肩部是一種保護， 也讓動作刺激到位。
下面分享給大家兩個小經驗， 來更快的説明大家解鎖高位下拉。
第一點就是你在做任何下拉動作時， 手掌都不要握的太緊了， 如果你這樣做完動作後， 你就會感到小臂會很酸， 所以推薦大家下拉時， 手掌成勾狀將橫杆勾住即可， 手臂放鬆不要想它。
第二點就是做下拉一定要做全程的動作， 還原動作時要有拉伸背闊的感覺， 背部肌肉就像彈簧一樣， 你只有拉伸的越開， 然後它才會收的越緊， 你才能有比較清晰的感受， 動作才有效。