在健身房我們經常看到許多人都在鍛煉手臂， 想要手臂粗壯， 想要身體撐爆衣袖， 想要讓異性更有安全感， 想要生活中舉重若輕的處理好身邊那些重物， 那麼二頭肌鍛煉式必不可少的哦。
二頭肌主要是讓我們利用肘關節， 將前臂靠到提前， 所以知道了二頭的作用， 我們就可以知道如何去鍛煉二頭了。 通過做彎舉動作， 我們就可以讓我們二頭肌變得粗壯。
經常鍛煉彎舉的同學都知道， 我們一般式用啞鈴做彎舉， 但是考慮到許多人練習二頭， 覺得此動作不酷， 或者有點想炫技， 那就推薦4招除了啞鈴鍛煉外，
第一個動作：仰臥“俯臥撐”
俯臥撐一般都是俯臥， 為什麼叫做仰臥“俯臥撐”， 是因為俯臥撐叫法已經是一個固定名次了。 所以仰臥“俯臥撐”， 就像動圖說示， 是一個俯臥撐的變式。 同理， 你可以利用公園裡的雙杆、單杆等做此動作。 鍛煉時候注意腰背挺直， 不能彎腰、弓背。
第二個動作：拉力器高位下拉
雙手抓握拉力器手柄， 將拉力器從高位緩慢下拉， 直到觸碰到胸前即可。 鍛煉此動作時， 身體可以略微後傾， 讓拉力器軌跡更長， 手臂做功更多。 鍛煉此動作可以站姿， 也可坐姿， 鍛煉時候一定要注意肩關節要鎖死， 節奏發力時候吸氣， 重播放鬆時候呼氣。
第三個動作：俯身斜板EZ杠彎舉
此動作和前兩個動作相比，
最後一個動作：引體向上
當然許多人想要鍛煉時候更加酷炫， 想要炫技， 一般般的二頭肌鍛煉不夠虐， 那麼可以試試此動作吧。 引體向上可以長時間的屈臂， 讓你二頭肌不斷被刺激燃燒， 想要炫技的朋友們可以鍛煉此動作哦。 另外對於一些想要組合鍛煉手臂和背部， 節省時間的朋友， 可以練習此動作哦， 一舉多得， 順帶著稍微改變下角度， 還能刺激三角肌。