對於腿部的訓練， 大多數朋友可能知道深蹲是一個十分有效的動作， 當然也有許多朋友可能不會怎麼去練腿。
要麼覺得練腿不重要， 要麼覺得練腿沒有什麼效果， 其實腿部的肌肉， 對於我們身體的整體形態塑造， 是有著非常重要的作用的。
練腿可能是大家比較怕的， 因為具有一定的挑戰性， 而且要特別注意身體的保護， 但是腿部， 是健身人必須要鍛煉的一個部位。
練腿是可以促進我們肌肉的增長的， 而且腿部練得壯實了， 會給人有力量的感覺。
今天， 給大家講的是單側練腿的動作， 首先呢， 為什麼要練單側呢？第一個原因，
為了更有挑戰， 雙腿的深蹲可能就沒有很強的刺激， 這樣如果換成單側腿的自重深蹲， 讓重量壓在一條腿上， 對肌肉的刺激就會加大， 這樣不需要器械， 只利用自重就可以有很好的訓練效果。
第二個原因， 可能也是更加重要的一個， 很多時候我們在做雙側的腿部鍛煉動作時， 可能由於身體的平衡， 在蹲下去的時候， 可能會不自主的右邊或者左邊發力多一點， 造成兩側的肌肉訓練不平衡， 單側練習就消除了這個不平衡， 能夠幫助減少運動的損傷。
下面， 就介紹三個單側練腿的動作。
一， 單腿硬拉
怎麼做呢？首先讓一條腿站立，
做兩次掌握基本的原理後， 讓我們的手指下去觸地的時候， 同時向後抬起我們的後撤的那條腿， 這對平衡的能力有一定的要求， 這個動作主要是練到站立腿的大腿後側還有臀部。
二， 單腿深蹲
同樣讓一條腿站立， 另一條腿離開地面， 彎曲置於身體的後側， 然後做單腿的深蹲， 對平衡性有著較大挑戰， 這個時候， 身體的重量都壓在深蹲的那一條腿上， 如果平衡性不夠或者擔心摔倒， 可以一隻手扶著牆壁或者其他物體來進行訓練。
三， 手槍
這個動作相對於前面兩個要難度大一點， 在蹲下去的時候， 腿部的形狀就像一個手槍， 可以很好的發現身體兩側的不平衡。
讓一條腿支撐， 支撐的腿蹲下去， 另一條腿在支撐腿蹲下去的同時向前方伸直， 腳不要接觸地面。
這三個動作， 每個動作單側腿做十到十二次， 做三到四組， 對於力量較差的那條腿， 可以多做兩組練習， 大家可以嘗試一下。