今天在這篇文章裡， 我們來講一講啞鈴臥推的基礎， 這個動作可能是大家平時最常做錯的動作之一了， 如果我們做的一直是錯的。
那麼我們的胸肌是很難增長的。 更嚴重的話， 我們還會覺得明明自己做的累死累活， 但是一點增長的感覺都沒有。
首先， 我們來討論一下我們的目標肌群。 我們在做這個動作的時候， 目標是讓自己的胸肌受力， 當然這也是有一定區別的。
往往我們的上胸和下胸部會相較而言受力少一些。 那麼再說說這個動作的力學， 胸肌的作用是將手肘向前交叉， 這點我們需要銘記在心。
很多人在推面前的重量的時候， 就是垂直那樣推， 那樣是一點作用都沒有的， 實際上我們需要做的就是將自己的手肘打開， 然後再向前推。
在做訓練重量之前， 我建議大家空手做一兩組來熱熱身， 那麼空手做的目的其實就是為了讓自己過一遍。
讓自己熟悉這個動作， 並且讓肌肉纖維做好準備。 在做完熱身之後我們就可以開始正式的訓練動作了。
我們在做這個動作的時候， 躺在椅子上之前可以讓自己的背稍微挺一點， 這樣可以稍微改變一點我們胸骨的角度。
也可以幫助我們在推的時候保持自己肩膀向後收。 唔， 有可能你們做不到這個動作， 但是可以嘗試一下， 實在做不到的話， 就普通平躺著做臥推吧。
其實我們在做任何推類動作的時候， 都要記住從底部開始， 因為這樣比較難調整， 特別是重量很大的時候。
那麼首先我們要把自己的肩膀儘量向後收， 讓自己的肩胛骨靠近， 然後向下的時候， 稍微彎曲我們自己的手肘， 我們的手看起來應該全程都在肘部的正上方， 我們要下到一個能感覺得到胸肌拉伸的位置。
我們可以稍微再往下拉一點， 然後想像著將兩個手肘貼近， 一定要保持肩膀後收， 然後驅動手肘向上， 保持肩膀後手， 儘量將手肘靠近， 同時在動作的頂部盡力收縮肌肉， 在推到至高點的時候做頂峰收縮。
當我們完成了一兩組空手熱身之後， 再做臥推的話就會感覺自己有力了很多， 因為記住了軌道， 記住了用力的方法，
最後， 上面這些細節和一些容易出錯的地方我都有指出來， 天道酬勤， 希望大家努力鍛煉， 讓自己能有一對帥到爆的胸肌。