確實， 現在想要健身和那些正在健身的人越來越多了！每天我們照鏡子裡的自己， 看看你對自己的身材是否滿意， 你想變成那種威猛絕代的肌肉男嗎？
於是越來越多的人為了達成這個目標去健身房鍛煉肌肉， 他們通過重量訓練來增加自己的肌肉， 讓自己變得越來越壯， 讓自己的肌肉變大， 讓自己充滿力量感！
增肌真的有那麼簡單嗎？有不少朋友都向我抱怨， 肌肉太難增加了， 練了好久也沒見什麼太大的變化， 這確實是非常讓人苦惱的事情！
肌肉真的難增加嗎？不存在的事兒， 只要我們掌握了科學的方法，
今天我就來給大家講一講我掌握的這幾個神奇的方法， 讓你們快速地增肌！
1. 加大強度
一般來說， 我們每個人都遵從8到12組訓練， 確實這個範圍內的組數能夠快速的增加我們的肌肉， 但是要知道我們的身體是有適應性的， 長此以往， 我們肯定會出現瓶頸！
所以為了更好的刺激肌肉， 我們可以挑戰更大的重量， 這樣可以打破我們運動系統， 神經系統的適應性， 我推薦大家在遇到瓶頸的時候， 我們可以挑戰一到六組的大重量訓練！
2. 複合訓練法
有時候我們單一的訓練方法可能無法達到最好的訓練效果！訓練方法太單一， 那麼我們刺激到的肌肉就會減少，
我們可以做一些複合訓練， 這樣不僅能夠提高訓練的效率， 讓更多的肌肉參加訓練， 同時肌肉參加訓練越多， 激素的分泌越快， 我們的肌肉生長也就越快！
3. 充足的休息
其實說一句不誇張的話， 大塊頭都是睡出來的， 這句話其實有一定的道理！如果我們休息不好， 那麼肌肉就無法充分的修復， 那麼肌肉就無法很好地增加！
每天最好在十點半之前上床睡覺， 保持七到八小時的充足睡眠！同時一周休息兩天也是很必要的， 這就能給我們的肌肉放鬆的時間， 讓肌肉充分的恢復！
4. 不要忽略大肌群
腿是我們全身最大的幾個肌群之一， 我健身的時候， 我發現許多朋友不喜歡練腿，
做過大重量深蹲的朋友都知道， 在做深蹲時， 我們全身大部分的肌肉都會被刺激到， 上肢的肌肉也會得到有效的鍛煉， 這對我們來說很有好處！
腿部的力量越強， 我們就能夠很好的打破自己的瓶頸期， 同時在訓練腿部時， 我們身體也會分泌大量合成肌肉的激素， 這就能夠幫我們快速地增肌！
增肌需要漫長的過程， 並且加以科學的方法， 我們千萬不能心急， 只要我們能夠堅持住， 你就能收穫想要的身材！