俯臥撐是最基礎的自重動作之一， 它非常流行並且動作簡單隨處可練， 當然了， 它還十分有效。
因為它可以同時募集到很多的肌肉， 這些聽起來很不錯對吧？然而很多人在做俯臥撐的時候， 卻忽略了品質。
那麼接下來我會向大家介紹幾個要點以幫助大家改善俯臥撐， 我就直接開始說第一點了， 我要說的第一點就是身體姿勢。
俯臥撐不只是三頭肌， 胸和肩的動作， 多數人忽略了腹， 臀和腿部的肌肉群。
這些地方會導致背部弓起， 身體過於放鬆。 為了避免這種狀況， 應該將骨盆前卷， 然後夾緊臀部，
第二點， 手臂的姿勢。 手臂姿勢其實沒有那麼重要， 但是完美的俯臥撐可以是寬距或窄距的， 在動作頂端時， 手腕應該在肩膀的正下方。
除此之外， 還是有一些例外的， 比如我們在做擬水準俯臥撐的時候肩膀的位置要靠前很多。
和這樣動作類似的還有獅身人面式的俯臥撐， 這個動作是我們的三頭肌在主要發力。 我還要提一個就是寬距的俯臥撐。
這種方式可以募集到更多的胸肌， 而窄距則是三頭更多。 那麼無論是哪一種， 都應該避免肘向兩邊打開。
第三點， 動作行程。 這個就很簡單了， 我們不能自欺欺人， 在訓練的過程中， 我們一定要做全程動作， 並且身體保持挺直。 要注意的是我們千萬不要做半程，
最後一點， 我要說的就是肩胛骨了。 其實這是個非常容易被忽視掉的點， 當我們向下的時候， 我們的肩胛骨會回縮。
而當我們上升的時候， 它們會很自然的分開， 在撐的時候， 我們要把肩胛骨也撐開， 不要回縮。
此外我們也千萬不要忘了， 肩胛骨被動和主動運動是有差異的， 如果我們肩太弱的話， 肩胛骨會併攏， 因為你無法對抗重力把身體撐起來的話， 那麼在推起來的時候就會更加明顯。
當我們的身體落到底時， 我們的身體也要保持力， 也要控制好肩胛骨， 不要使自己的動作走樣。
當你真的實際嘗試了所有要點之後， 你就會發現這其實難度很大， 能完成的次數可能會減少。
這些其實都沒什麼關係， 我們要專注於品質， 而不是數量， 這樣我們才可以得到更大的進步， 更好的身材。 最後， 這些就是我教給大家的一些俯臥撐的訓練動作和技巧了。