健腹輪是大家經常使用到的一種健身器材， 那麼今天我們和大家討論一下， 究竟如何去使用它呢？在使用的時候我們應該注意哪些事項？
首先， 不當的使用健腹輪練習會對下背造成巨大的傷害， 而且對於我們健身也沒有太大的效果。 那麼今天我們就給大家介紹幾個要點來幫助你改進這個動作。
首先是準備動作， 其次是向前伸展軀幹， 最後是將健腹輪拉回身體。 這三點是非常重要的， 當然所有的訓練動作都是由這三部分組成。
但在這個動作中， 很多人都沒有做好這三點， 所以今天就給大家介紹介紹。
在做準備動作的時候， 你要注意背和髖的姿態， 有些人會建議你握著健腹輪不顧一切向前伸展， 這是錯誤的， 那麼這個動作的要點是盡可能讓腹肌參與到整個動作中， 這一點是非常重要的。
在做好準備姿勢的時候就要向前移動了， 但這個時候主要是我們的背在發力， 那麼練背闊肌是一個非常不錯的選擇。
可是我們的核心肌群並沒有得到鍛煉， 這個動作很像直臂下壓， 但我們的目的是練習核心， 核心肌群的主要功能是幫助脊柱屈伸。
但這並不意味著腰超伸， 那麼正確的動作是我們要微微的拱起背部， 上腹到胸肌這邊去有一個很小的折疊， 保持下背自然傾斜。
第二個階段握住健腹輪向前伸展。 在我們伸展的過程當中要儘量控制核心參與動作。
而不是讓脊柱過快的伸展， 過快的伸展將會對腰椎造成很大的傷害。 所以我們一定要在可控的範圍向前伸展軀幹， 並不是距離越遠效果就越好。
正確的做法是我們可以在遠處做一個停頓， 然後拉回身體， 也就是在我們可以控制的範圍內， 盡可能地向前伸展。 你需要保持整個過程當中， 腹肌收緊， 下背不參與這個動作。
值得注意的是， 不能使用臀部去收回我們的身體， 這樣做就前功盡棄了。 不要讓你的臀部參與到了這個動作。
我們可以通過一個簡單的測試來確保這個動作的正確， 可以在我們的身後放一條長凳， 然後臀部貼緊長凳。
然後向前滾動健腹輪， 如果再拉回健腹輪的時候臀部接觸到了凳子， 說明這一次沒做對。
所以要讓屁股遠離長凳， 注意在可控範圍內儘量拉伸， 然後收縮腹肌拉回健腹輪這樣使用健腹輪訓練腹肌才有效果。