你想要非常明顯有型的腹肌嗎？你是否在長期鍛煉腹肌之後， 卻依然沒有六塊腹肌呢？這是很多人都存在的問題。
許多人每天都練腹肌， 而且也通過不同的訓練來刺激腹肌， 但是可能還是沒有練出腹肌， 今天， 就來分析一下這一問題。
大家都說腹肌必須每天練， 這樣才能有腹肌， 但是如果你不注意你的飲食， 不管你如何去做有氧訓練， 即使每天都鍛煉腹肌， 也不會讓腹肌更好看， 飲食是影響你的腹肌狀況的重要因素。
腹肌的鍛煉是沒有捷徑可走的， 我們所說的腹肌， 並不只是說腹直肌就是整個腹肌，
它包含了腹斜肌， 腹直肌， 腹橫肌， 前鋸肌以及更深層的一些腹部肌肉， 我們需要針對不同的肌群進行專門的訓練。
腹直肌是我們最喜歡鍛煉的腹部肌肉了， 可以說它包含了三部分肌肉， 上腹部， 下腹部， 和中間部。
當你要鍛煉下腹部時， 你就要注意， 要讓你的骨盆向上運動， 而上身保持不動， 當你的骨盆向上翻轉時， 就會鍛煉到下腹部， 你可以在地板上做， 也可以通過懸垂來練習。
同樣的， 我們在鍛煉上腹部時， 就要讓下身固定不動， 讓我們的上半身抬起靠近髖部就可以了， 儘量讓上半身遠離地面， 就會更好的刺激上腹部， 像仰臥起做就是很好的練習方法。
當然， 你可以用一個動作同時鍛煉到上腹和下腹，
腹斜肌的訓練就是我們比較容易忽略的了， 腹斜肌在我們腹部的側面， 斜著橫穿到腹部下方， 這意味著， 你可以通過旋轉來鍛煉腹斜肌， 怎麼旋轉不重要， 你可以讓下半身固定， 轉動你的上身， 也可以讓上半身固定， 轉動下半身。
像是拉繩轉體， 單車卷腹等等都可鍛煉腹斜肌， 你也可以在做仰臥起做時， 通過在起身時向左邊或右邊轉動身體來刺激腹斜肌， 如果覺得強度不夠， 負重的訓練會達到更好的訓練效果。
在鍛煉腹肌時， 你也要注意呼吸， 在發力結束的時候再呼氣， 呼氣之後， 不要讓腹部鬆懈， 保持腹部的收緊， 這樣會很好的讓腹橫肌得到鍛煉，
另外在練習中加入一些腹部爆發性的練習， 可以更好的刺激腹肌， 打造更好看的腹肌， 讓自己的腹肌線條更加的明顯。