硬拉是鍛煉我們背部的一個十分有效， 同時強度也比較大的動作， 當然， 你選擇較輕的重量來練習也是完全沒問題的。
但是隨著時間的持續， 你必定會加大你的強度， 而且硬拉的重量， 可以說是有著很大的提升空間的。
一定不要讓剛開始硬拉的重量太大， 當你用超過你承受能力的重量練習時， 很容易讓肌肉損傷。
一開始， 完全可以用徒手動作來感受動作方法， 也可以拿著沒有杠鈴片的杠杆來做動作練習， 你要學會正確的方式， 讓更多的力量集中在背部。
硬拉這一動作， 可以說是動用了我們身體的全部肌肉了，
但它之所以是用來鍛煉背部， 還是因為這個動作主要是靠背部肌肉發力完成的， 尤其是你的下背部豎脊肌會得到很多的鍛煉。
由於這一動作的強度大， 就更需要讓你的身體做好充分的準備， 你的腿部， 手臂， 背部都需要進行準備活動， 手腕是需要特別注意的。
因為很多人在硬拉完之後， 手腕可能就會疼痛， 因為這一關節要承受很大重量， 同時又比較脆弱， 所以一定要讓腕關節活動開， 當重量較大時， 戴上護腕可以有很好的穩定作用。
在身體準備好之後， 就要開始做硬拉了， 首先你要調整好硬拉的起始動作， 讓雙腳站立與髖關節同寬，
然後你就要注意腿部離杠鈴的距離， 你不用讓小腿碰到杠鈴， 要讓你的雙腳穿過杠鈴下方， 讓你能在杠鈴前方看到你的鞋帶即可。
這時你的小腿前側距離杠鈴還有幾釐米的距離， 當你彎身去握杠鈴時， 小腿就會碰到杠鈴了， 這時你的站立位置就是正確的。
然後就是你的雙手的問題， 你的握法和兩手的距離， 首先說常用的兩種握法， 第一種就是雙手正手握。
這種握法的一個好處就是能讓我們很好的保持上半身的平衡， 避免肌肉的失衡， 第二種就是一隻手正握一隻手反握的握法， 這種握法可以避免在握杠時， 杠鈴的轉動問題， 相對於第一種更有力， 更穩定。
雙手握的寬度對你的動作影響很大，
這當然有可能增加你的肌肉的伸展， 但是你也有可能沒有足夠的活動度， 讓你不能正常的拉起杠鈴。
所以， 你的雙手的寬度要適當， 不能過寬， 也不能太窄， 太窄會讓我們很容易就碰到腿部， 而且不利於發力， 我們要做的， 就是讓兩手打開略寬於你的雙腳。