腹肌是人體的核心肌群， 在不少人概念中， 腹肌就是等於核心肌群。 同時腹肌和小腿肌群一樣， 屬於耐勞肌群， 任勞任怨， 恢復能力極強， 不怕你去虐， 就怕你不練！夏季已到， 天氣炎熱， 別人開始炫腹， 小蠻腰、馬甲線統統有， 而你脫開外套， 游泳圈， 走一路晃三下。 憋著一股不服氣嗎？那去虐腹吧。
由於腹部恢復能力很強， 好消息是我們做什麼事情， 基本都可以不用去關注腹部， 它會自然恢復。 壞消息是， 想要腹肌好看有型， 那麼你要付出比練胸肌、肩背更多的時間。 但是報酬也是對應會高很多， 有個有用的腰，
所以肌肉腹肌好處那麼多， 我們就來談談如何鍛煉腹部吧， 下面4個動作， 你能嘗試一周5-6天持續鍛煉麼？
第一個動作：下斜仰臥起坐
雙手交叉放在胸前， 小腿勾住一端， 利用腰腹力量， 將身體抬起， 讓腰背和大腿呈一直角， 然後下放回落， 開始第二遍動作。
每組鍛煉12-15次， 一次性鍛煉3組起， 每組組間休息間隔不要超過10秒。
第二個動作：垂懸舉腿
此動作是第一個動作的進階版， 同樣的是手臂不用發力， 利用腰腹力量， 將腿部抬起至於眼前， 如果做不來， 可以先僅僅簡單的抬成直角即可。 此動作除了鍛煉我們腹部（尤其是下腹），
每組鍛煉10-15次， 一次性鍛煉3組起， 每組組間休息間隔不要超過30秒。
第三個動作：仰臥舉腿
如果沒有以上兩種器械， 那麼可以利用瑜伽墊， 或者甚至直接乾淨的地板做也行。 此動作沒有過多的限制， 你可以隨時在家， 或者在上班期間鍛煉， 對於新手十分友好， 安全性也較高。
每組鍛煉15-20次， 一次性鍛煉3組起， 每組組間休息間隔不要超過10秒。
最後一個動作：側旋舉腿
我們除了想要八塊腹肌， 還需要的是人魚線、馬甲線、鯊魚線， 所以在鍛煉腹部之外， 也要記得順便鍛煉我們的腹外斜肌。
每組鍛煉10-15次， 一次性鍛煉3組起， 每組組間休息間隔不要超過1分鐘。