您好！您的私人教練已上線，科學健身需注意3點

世界萬物都是有週期性， 有規律可循的， 每個事物之間都會存在直接或者間接的聯繫。 行了， 我不是搞哲學的， 哈哈~我想說的是健身也是如此， 為了順應他的規律和週期性， 我們得制定一個科學的健身計畫， 搞運動並不是只需要你有一個好的身體就行， 運動智商也是要有的。

最近網上流行這樣一句話， 就說你的數學是體育老師教的？我想說這個鍋體育老師不背， 很明顯一個人的數學不好不是體育老師的責任！哈哈， 嘮嗑完畢！

我們健身是遵循科學的， 健身應該怎麼安排訓練部位， 這看起來是一個簡單的問題，

事實上是一個很巨大的問題， 每個教練給你的回答可能都不一樣， 但是他們所制定的依據絕對都是大同小異的。

比方說：訓練週期， 一般來說我們的訓練週期都是以一個周為單位的；訓練時間的安排， 一般來說一次健身不要超過2個小時， 多做無益；訓練側重點， 一般來說健身肯定是有目的的， 比如說我特別想把胸肌練好， 或者說我想變瘦；

自己有沒有什麼是不能做的， 比如說自己腰部有傷， 就要盡可能的去避免做大重量的訓練， 比如硬拉， 負重深蹲；還有健身應該遵循什麼原則， 先練大肌肉群， 再去做小肌肉群的練習。 根據這些因素來制定符合你自己的訓練計畫， 這才是科學！

1. 一定要分開訓練肌肉群，

意思就是說不能每天都練同一個部位， 如果你真的想只單獨練哪一塊肌肉的話， 那麼建議你恢復好了再來訓練。 健身應該每天都練習不同的部位， 這樣才能夠充分的恢復目標肌肉， 然後又提高了運動效率。 比如說今天練了胸， 明天就練背， 後天再練習腿。

2. 大肌肉群不要一天練習多塊， 這樣你的身體會吃不消， 而且效果也不是很好， 最主要的是你也沒有那個能力， 極容易受傷， 練胸和背都需要手臂力量來作為依託的， 一般來說練習三個動作我們的手臂和目標肌肉都會充血， 而且手臂會先充血。

3. 不要忽視小肌肉群的力量訓練， 像很多動作都需要我們的手來完成的， 所以手臂力量必須要強， 而且肌肉耐力也要很好，

但是又不能直接就來做手臂的訓練， 不然很浪費時間， 也會影響到後面的訓練， 前面也說了， 先進性大肌肉群的練習， 再來做小肌肉群的練習。 而且一些大肌肉群的練習會有連同訓練效果的， 比如：胸和肱三頭肌、背和肱二頭肌等。

一個好的私人教練都會給您一套科學的健身計畫安排， 我這裡所講的雖然沒有明確的說出來每天應該練什麼， 但是你根據這幾個原則， 自己也可以對照的擬一份計畫來。