你還因工作不能運動而發愁嗎？一套簡單的辦公操等著你

緩解上班族手腕及肩頸僵硬， 疼痛的亞健康狀態。 上班族的滑鼠手、肩頸僵硬、疼痛基本上都是長時間的趴蝮在桌上使用電腦而引起的。 每天八小時的久坐在辦公桌前， 動都不動一下的， 怎麼能說自己是健康的呢？

今天為緩解上班族的這一大煩惱， 就讓我們來談談如何在辦公室進行適當的辦公運動， 從而消除因久坐而帶來的疲憊、酸疼感。 一套簡單而有效的辦公室放鬆操在等著你噢。

一、肩膀繞環

在辦公室久坐經常會產生肩頸的不適感， 酸痛、僵硬。 適當的進行肩繞環， 一次30下， 做3組， 會在短時間內消除你的不適之感，

使肩膀逐漸放鬆下來。 切記在做該動作的時候， 只動肩膀， 脖子不要跟著一起動。

二、向外側伸手

這個動作呢， 什麼都不需要， 只需要你有一個很好很好的舒展空間。 抬起一隻手， 左手向右伸， 右手向左伸。 伸展的過程中一定要記得讓你的肩膀向下沉。 不要一伸手就聳肩。

只要你的柔韌性夠好， 另一隻手慢慢的伸起來去抓住你的小臂、肘關節或者大臂也是可以的。 輕輕的把手臂往身體方向拉回。 全身心的感受肩膀線條的拉伸。 一組30下， 每一下要保持30秒的時間， 做3組。

三、左右（前後）拉伸頸部

先將頭部擺正， 雙肩下沉， 將頭部頸部向左側拉伸， 感受右側頸部的拉伸。 做完左側在進行右側拉伸。 在做每一下拉伸的時候，

都要盡可能的使頸部向外延展， 使頸部的筋骨得到最大程度的拉伸。 一組15下， 每一下盡可能的放慢速度， 停頓的時間長一些， 每次3組。

四、頸部繞環

先將頭部擺正， 雙肩下沉， 將頭部順時針環繞15下， 再進行逆時針環繞15下， 一次2組。 在進行環繞的時候， 注意速度不要過快， 不然容易產生眩暈感以至於產生嘔吐感。 盡可能的放慢速度， 感受頸部的拉伸與放鬆。

五、手臂及手腕繞環向上伸展

先將身體直立， 可以閉上眼睛， 抬起手臂放於胸前， 手腕開始向內或者向外側翻轉， 在手腕翻轉的同時， 手臂向上抬起， 抬過頭頂， 達到最高處， 再慢慢地放下手臂回落， 感受手臂及手腕的拉伸。 一次30下， 每次做 3組。

六、肩部繞環

先將身體直立，

可以閉上眼睛， 將肩膀放鬆。 輕輕抬起肩膀， 向上抬， 抬至最高點， 向前繞環30下， 之後再向後繞環30下， 一次3組。 盡可能的放慢速度， 使肩膀展開到最大來達到拉伸效果。

如果你每天堅持在午休或者上班的閒暇時間來一組辦公室放鬆操， 能十分有效的緩解因久坐而產生的肩頸及手腕的不適感， 消除一天的疲憊， 輕鬆上崗。