很多人健身， 並不是為了減脂， 而是單純為了增加肌肉量。 但是他們總認為純增肌很困難， 主要是5點沒有做到位。
1、保持攝入能量過剩
想要增肌， 首先要知道肌肉合成的原理。 我們都知道， 人體儲存能量的形式有很多種， 肌肉就是其中之一。
所以， 對於不減脂， 純增肌的訓練者來說， 每天都要保證攝入能量與消耗能量之間存在過剩的差值， 最好保持在300-500大卡之間。
因為過少的能量剩餘不利於肌肉的合成， 過多的能量剩餘不僅會以肌肉的形式被儲存起來， 還會以脂肪的形式被儲存。
2、補充足夠的蛋白質
為了維持人體的日常活動， 我們的身體一邊在儲存能量， 合成肌肉；一邊又在降解肌肉， 釋放能量。
想要增加肌肉， 就是要肌肉合成率大於肌肉降解率。
補充蛋白質可以促進肌肉合成， 但是， 如果補充過多蛋白質， 身體無力消耗， 會導致腎功能的過度負荷。
所以具體的補充多少蛋白質， 最好還是按訓練量安排。
3、進行超負荷訓練
我們的身體是一個智慧平衡的系統， 如果在身體可承受的負荷之下， 進行訓練， 身體因為適應能力足夠應付這樣的訓練量， 就會產生惰性， 不利於肌肉增長。
所以， 想要促進增肌， 就要不斷進行超負荷的訓練， 訓練量超出身體的適應能力， 你的身體就會反應過來， 自己需要更多的肌肉， 來適應這種超負荷的訓練，
但是， 需要注意的是， 身體的適應力會隨訓練習慣而變化， 即身體所能適應的極限值也在變化。
同樣的， 你訓練時的所找到的超負荷狀態， 也要隨之變化。
4、保證充足的休息
進行力量訓練， 只是肌肉撕裂的過程， 而真正的肌肉修復、增長， 是在訓練後的休息過程中進行的。
所以充足的休息， 對於提高增肌效率是很關鍵的。
而這裡的休息， 不僅包括生理上的， 比如充足的睡眠， 健康的飲食和友好的作息習慣；還有心理上的， 比如時刻保持愉悅平和的心情。
當休息不足， 心情不佳的情況下， 身體本能反應是， 為了保證身體的能力足夠應付日常生活， 反而會降低能量消耗， 這就不利於肌肉增長了。
5、長久而定期的堅持
健身是一件需要長時間的努力， 和充足的耐心， 才能看到效果的事情。
要知道， 一個普通成年人增加純肌肉的效率， 不是一成不變的。 以一個初學者開始正規健身算起， 可能第一年你可以增長10kg的純肌肉， 但是第二年可能只有5kg， 第三年可能有2kg就不錯了。
所以， 我們需要瞭解自己的身體， 確定自己的訓練階段， 在每一個短期訓練期， 立下合適的目標， 堅持嚴格執行， 一定可以達到增肌的目的， 而且穩定健康。
想要高效率的純增肌， 你需要遵守以上的5大原則。