有這樣一個奇怪的現象， 那就是有的健身愛好者， 他們的胸肌非常發達， 手臂也練得很粗壯， 但是卻一直練不出讓人羡慕嫉妒恨的八塊腹肌。 明明他們也做了大量的腹肌訓練， 但還是練不出來。
這裡面有一個很大的原因， 那就是雖然看起來他們的脂肪很少， 但其實脂肪率並沒有降下來， 也就是說腹部脂肪比想像中還要多一點。 就算一直追求著大塊肌肉， 但是並沒有重視到線條的作用。
如果你也是這種情況的話， 那麼最好去做一個體脂率的測試， 來看一下自己是不是脂肪率有點偏高。 雖然我們不用去專門參加健美大賽，
另外就是要想快速的減少身體脂肪， 那麼可以在鍛煉之前做一些有氧運動， 比如說做30到60分鐘左右的長跑， 讓你的身體脂肪徹底的燃燒， 釋放燃燒脂肪內儲藏的能量。 然後再搭配鍛煉腹部的訓練， 讓你更容易露出八塊腹肌。 接下來我們會推薦4個練腹動作， 幫助你練出想像中的八塊腹肌。
第一個動作：登山跑
像俯臥撐一樣， 把全身的重量放在手掌和腳趾的部分， 並且讓你的身體成為一條直線， 同時利用腿部的肌肉把膝蓋往腹部靠近。 往後下放的時候再換另一隻腳往上抬起。 一開始做的時候， 交替速度不要過快， 一定要保證動作平穩，
第二個動作：卷腹
鍛煉的過程中要保持下巴與頸部的夾角不要發生改變， 然後稍微的墊起腳尖， 腹部發力往上抬起上半身。 這個動作可以很有效地減掉腹部的脂肪， 但是對於肥胖患者來說， 這個動作會有一定的難度， 因為他們的腹部力量比較薄弱， 所以很難進行操作。 這裡給一個小建議， 就是在鍛煉這個動作的時候， 可以看一下自己的小肚腩， 心裡想著做一個就能瘦， 相信這會給你堅持下去的力量。
第三個動作:舉腿
仰臥後雙腿伸直做準備姿勢， 將兩條腿往上抬起到45°。 保持穩定的速度， 抬起時呼氣， 下落時吸氣。 注意腰背緊貼在地板上， 不能拱起。
第四個動作：仰臥起坐
平躺後彎曲兩條腿，