如果你想要鍛煉出巧克力腹肌， 但是卻很苦惱， 因為找不到適合的鍛煉方法， 那麼下面給你帶來的入門級別的練腹計畫， 可以說非常適合你。 只要每天花費少量的時間完成， 就能夠讓你鍛煉出夢想中的八塊腹肌。
腹肌是我們身體裡面一塊非常大的肌肉群， 不僅能夠給我們的身材加分， 讓人眼前一亮， 更是對我們整體的運動能力有很好的幫助， 所以非常多的人都想要獲得這樣迷人的腹肌。
有的新手一開始就會心急如焚， 覺得只有通過大重量訓練才能夠鍛煉出美好的腹肌， 事實上這是一個大部分人都有過的錯誤想法。
因為你的腹肌可能一開始並不能承受這種大重量的負荷， 突然進行這麼強大的刺激， 很有可能會造成肌肉的拉傷， 所以對訓練難度的把握也是非常重要的， 最好的做法就是從基礎的腹部訓練開始做起， 那麼我們就來推薦一組入門級別的腹肌訓練吧。
第一個動作:啞鈴轉體
整個人坐在瑜伽墊上， 身體稍微往後傾， 與抬起的雙腳保持平衡。 雙手握住一個啞鈴， 或者是其他的重物， 開始往左右兩邊進行轉體。 注意在過程中要保持速度的穩定， 盡可能不要讓身體失去平衡。 如果背部往前傾斜的幅度大一點， 也能夠讓腹部得到更充分的收縮， 刺激效果也會更加的明顯。
第二個動作:仰臥起坐
身體平躺在墊子上面， 大小腿彎曲到90°。 剛開始鍛煉的時候， 如果雙手抱頭會感到吃力的話， 可以把雙手放在身體的兩側。 等到後期能適應的時候， 再用雙手抱頭的方式進行鍛煉。
第三個動作：俯臥撐收腹屈膝
以俯臥撐作為起始動作， 兩條腿向腹部方向屈膝上抬。 保持身體的平衡， 往腹部屈膝的時候呼氣， 讓大腿內側和臀部肌肉得到刺激。
第四個動作:卷腹
雙腿膝蓋彎曲到90°， 兩腳平放在地板上。 雙手交叉放在胸前， 或者是放在耳朵的旁邊。 收緊腹部核心直到你的肩胛骨抬離開地面， 腰部固定不動， 向上時呼氣， 向下時吸氣， 一上一下各呼吸一次。