許多人都會在鍛煉後對身體進行拉伸， 覺得這樣可以稍微的“揠苗助長”， 讓肌肉更快塑形， 長成我們想要的模樣， 但是說到拉伸， 你真的懂麼？拉伸不僅僅是需要鍛煉前進行， 而且在每組動作練完之後， 也要再次去鍛煉。
拉伸不是像我們腦中的固有認知， 覺得拉伸就是拉筋， 但其實這種說法是錯誤的， 現代醫學裡， 尤其是解剝學裡， 其實沒有筋這個概念， 筋這個概念主要是中醫， 也就是傳統醫學對身體某個部位的一個概括， 而換成現代醫學裡面， 對應的是肌肉、肌鍵、筋膜、韌帶組成， 而韌帶使我們關節之間的結締組織，
拉伸一般分為兩種， 一種是靜態， 另一種則是動態。 動態拉伸一般則是在健身之前做， 主要是給肌肉、關節進行啟動熱身， 喚醒細胞沉睡， 及時備戰接下去的正式訓練。 而靜態拉伸則是在訓練之後做。 那麼我們運動後拉伸有什麼作用呢？在我們健身運動過程中個， 我們肌肉發力， 容易引起緊張收縮， 所以我們可以通過拉伸或者發送， 把肌肉穩定回原來的長度， 這樣可以讓肌肉快速恢復， 達到一個更好的狀態。 簡而言之， 就是讓我們肌肉更快的恢復。
但是拉伸的動作標準是什麼?如何才能有效的拉伸我們的肌肉， 讓它快速恢復呢？別急， 下面的四組動作， 可以讓你針對不同的肌肉， 快速的恢復。
第一個動作：肩部拉伸
雙腳與肩同寬， 腰背挺直， 沉下肩膀， 將左手伸直， 越過身體， 並用右手固定於手肘出， 然後發力， 將左右勁量向後壓去。 保持20-30秒， 換另一隻手。
第二個動作：背部拉伸
十指相扣， 反手掌心朝外， 雙手撐直， 沉肩， 並儘量向遠處退出。 感受背部肌肉的燃燒感。 保持20-30秒即可。 如果你長時間伏案辦公， 肩胛疼痛， 經常鍛煉此動作， 可以有效的緩解。
第三個動作：胸部拉伸
找一牆壁或者門， 一首手肘和手掌貼握支撐物， 大小臂呈直角， 另一隻手插在腰臀處， 腰背挺直， 核心腹部收緊，
第四個動作：腿部拉伸
躺在瑜伽墊或者乾淨的地板上， 伸直雙腿， 將左腿屈膝， 練手壓住膝蓋， 並慢慢吵胸部處移動。 然後換另一隻腿。 保持20-30秒即可。