很多人是為了減肥而健身， 為了一個好的身材， 相信這是絕大多數人健身的目的， 當然也不乏一些瘦瘦的人想要增肌， 那麼剩下的一部分人是為了健康。
抱著目的性去健身是好的， 畢竟知道自己的目標是什麼， 而不是盲目的健身， 東搞一下， 西搞一下， 只能單純的說他是在健身， 他是來健身房做運動的， 這樣目標漂浮不定， 沒有計劃的運動是不合理的， 當然也是不符合健身科學的。
作為一個健身初學者我們應該先從力量訓練開始， 無論你是要減脂還是為了增肌， 還是說為了健康， 都應該先從力量訓練開始，
1. 首先說明一下， 力量是一切的根源， 是我們做任何勞力的支撐， 我們常說手無縛雞之力， 這句話一般來形容女生力量的單薄， 現在我們可以把它用在那些從未接觸過力量訓練的人上， 無論你是男還是女， 力量對我們來說真的很重要， 想像一下肌肉萎縮的人， 跟殘疾人沒什麼區別， 只能在輪椅上度日， 沒了力量生活都不能自理， 這就好比我們小時候喝汽水連瓶蓋都擰不開。
2. 力量訓練對於減脂的朋友來說更有效， 其實一些體脂過大的人是不適合長時間做有氧訓練的， 他們雖然會出汗， 而且由於肥胖出汗率也會很高， 一開始還很高興自己是不是減脂了， 降體重了， 每次做完有氧之後去過稱時，
不過是不是高興的太早了， 我們經常看到一些人有氧堅持一段時間之後瘦了一定程度後就開始反彈的， 一方面由於運動量見笑了， 另一方面是沒有做力量訓練的原因。
研究發現， 有氧訓練會讓你的身體進入儲存脂肪的狀態， 一旦運動量減小或者不運動了就會迅速的反彈， 而你進行力量之後， 體內有利於減脂的激素會增多， 也就是瘦素， 會讓我們的身體更少的儲存體脂， 更加有利於我們減脂。
3. 再一個長期不做運動的人突然來一組HIIT， 或者強度大一點的運動， 我們的身體機能是受不了的， 輕者氣喘頭暈， 重者嘔吐昏厥， 特別是一些體脂過大的朋友一定要注意了， 力量訓訓練可以說有氧訓練的基礎，
當然前期的力量訓練是屬於適應階段， 沒必要過大， 而且更多的也是肌耐力的訓練， 每組訓練次數在15~22RM， 雖然說是肌耐力的訓練， 但是由於你剛開始健身只要上重量就是力量訓練， 肌肉耐力的訓練也是為了給你你後面做有氧打下的基礎。 力量訓練才是基礎！