很多人的心中都會有這樣的一個疑問， 那就是要健身一定要去健身房嗎？如果不去健身房， 我們自己能夠鍛煉出， 去健身房鍛煉的人的好身材嗎？
事實上， 我們是可以鍛煉出像健身房那樣的好身材， 因為只要掌握了正確的訓練方法， 都能夠鍛煉出好看的肌肉線條和減少脂肪的含量。
在健身房裡面鍛煉， 除了有教練的指導之外， 各種器械和負重訓練都是不可缺少的， 尤其而這些訓練都能夠讓肌肉纖維變得更大， 也讓肌肉線條變得更加的明顯。 這也是為什麼運動員和專業選手都要在健身房裡面鍛煉。
不過事實上， 普通人不一定需要像專業人士那樣的肌肉量， 所以如果在家裡進行正確的練習， 不去健身房也能夠練出足夠的肌肉量， 接下來我們接下來就來推薦一些能夠在家鍛煉的動作吧。
第一個動作:側頂髖
單手支撐著地面， 另一隻手插在腰部的位置， 雙腳併攏。 同時利用腰腹部的力量往上頂起， 這個動作主要是鍛煉髖部的力量和刺激腹肌。
第二個動作:俯臥撐
除了能夠鍛煉我們的手臂之外， 還能夠有效地鍛煉到腹肌， 而且它對器械的限制非常少， 同時能夠在任何場所進行鍛煉。 如果在較短的時間內做的次數比較多的話， 基本上在3到4周的時間， 就能夠比較明顯地看到肌肉的線條， 而且胸肌也會變得大一些。
第三個動作:平板支撐交替
這個動作能夠有效的刺激到全身肌肉， 可以改善身體的耐力， 有效地解除身體的疲憊狀態， 對核心肌肉群也有不錯的鍛煉效果！在鍛煉的過程中， 要注意保持腹部收緊和呼吸的頻率。
第四個動作:波比跳
這個動作可以燃燒全身的脂肪， 同時提高身體的耐力， 動作的次數不需要太多， 保持3到5組， 每一組在8到10次就可以了。
其實家庭健身的動作看起來很簡單， 但是它對肌肉的塑造也有不錯的效果。 只要我們有一顆運動的心， 相信不管在哪裡都能夠練出好身材。 以上4招就是今天帶來的家中鍛煉動作， 只要常常練習， 夏季就是你的主場。