對於健身的小夥伴來說深蹲這個動作一定不陌生， 它可以算是一種基本功， 對訓練下肢絕對力量， 下肢爆發力， 彈跳力， 臀部及下背部的力量都有很大的幫助。
但是一說到深蹲很多人的第一想法就是傷膝蓋， 傷膝蓋已經成為深蹲動作的一個顯著的缺點， 但這很顯然是動作不規範造成的， 那麼今天就來談談如何正確的深蹲。
首先深蹲這個動作需要髖關節、膝關節、踝關節相互作用， 共同支撐， 那麼為什麼在這個過程中受傷的總是膝關節呢？
首先很顯然我們不能夠依靠踝關節來支撐大部分我們的體重加上杠鈴的重量，
我們把自身體重和杠鈴重量當成一個整體， 其實需要踝關節承受的負荷不會超過百分之十五， 那麼剩下的百分之八十五甚至是更多就需要依靠我們的髖關節和膝關節承受， 加入正好碰上你髖關節的力量不夠。
或者是不知道如何使用髖關節適當的説明膝關節承受負荷， 就會導致這大部分的力量堆積在膝關節上， 所以很顯然為什麼受傷的老是膝蓋了。
想要減少動作中膝關節受到的負荷， 就要讓髖關節承受更加多的力量， 首先需要一定的腰腹力量， 第二需要正確的動作。
在深蹲時要抬頭， 這樣會使頭部和杠鈴重量有一個對抗用力， 使身體不至於太前傾，
第二個就是要盡可能的撅屁股， 這樣做一是為了讓髖關節承受更多的重量， 二是為了使膝關節不超過腳尖， 避免動作變形。
第三個就是在深蹲過程中儘量不要把上半身俯的太低， 這不是說我們的動作幅度要減小， 我們要保證深蹲夠深的情況下不要俯身過低。
我們的頭儘量不要超過腳尖所在的垂直地面的平面， 幅度要靠臀部的前後移動來達到， 打一個比較形象的比喻， 拿一把剪刀對著牆剪， 剪刀的兩個頭就是我們的頭和腳， 交叉點就是我們的臀部， 不理解的朋友們可以嘗試模擬一下噢。
在深蹲過程中對膝蓋造成傷害， 多是因為膝蓋過分前移， 導致身體前傾，
對於跟腱比較短的朋友來說就容易不自覺的踮腳， 這樣直接會導致臀部、下背部、大腿後側的肌肉無法發力， 就會使所有重量都落到膝蓋上。
以上這些就是我對深蹲過程中常見的一些誤區的看法， 深蹲是是個很好的訓練方法， 但是我們不要適得其反， 一定要規範動作， 還希望能解答部分朋友的疑問。