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要想力量強,就必須得練腿,3個動作,全面強化你的腿
在健身的時候,很多人都著重於鍛煉上身的肌肉,手臂、背部、腹部、肩部等,有的人鍛煉腿部很少,或者幾乎不練腿,我想可能是認為腿部肌肉的增長較難吧,而且在平常,人們眼中往往看到的是自己上身的肌肉,腿部就顯得沒那麼重要了。但是呢,只有上身發達是不
2018-05-03 232 -
我的天!跑後第二天全身又酸又痛!啥原因?原來你沒注意到這些!
現在確實有很多的人都在熱衷跑步,看到周圍的朋友,同事都在拼命的跑步,你是否感覺腳底癢癢也想追隨他們呢?看著別人歡快的奔跑,於是我們也加入了跑步的大軍,成為跑者一族!但是我們把跑步想的太簡單了,有不少跑步新手在跑完步後出現了各種各樣的身體情
2018-05-13 177 -
減肥一天后,半夜饑腸轆轆怎麼辦?食欲和身材你要哪一個?
根據2017年的統計調查表明,全球肥胖的人群已經達到20億!也就是說每十個人中,就有一個超過了健康的體重線。而且這些肥胖的人群還有增加趨勢的可能。真是太可怕了。隨著肥胖人群的增加,減肥的人群也是越來越多了。減肥的話題一再被推上熱搜,可是減
2018-05-13 102 -
健身如果不知道這3件事,你的訓練幾乎就白費了
剛剛參與到健身中來的人,很容易出一些錯誤,而這些錯誤非常容易導致他們的健身成果大打折扣,肌肉提升速度非常緩慢。第一件事很多人剛剛開始增肌的時候都聽說,自己需要多吃多練,才能讓肌肉長得很快。然後就開始不斷的吃吃喝喝,不管什麼東西都不停的吃。
2018-06-04 174 -
這個動作你可能做過,但你可能不清楚它能夠這麼有效!
大家好,這裡我們將會談論的是保加利亞分腿蹲,下面就稱之為分腿蹲吧,可能很多人都聽說過,甚至曾經某個時間段也做過,但是卻沒有堅持做下去吧。那麼這個動作你可能做過,但你可能不清楚它能夠這麼有效!分腿蹲是個很棒的動作,但是很多人做的時候都會遇到
2018-06-04 462 -
什麼時間健身是最好的?早上還是晚上?快來看看你選對沒?
大家好,當談及健身計畫的細節時,最常見的問題就是每天什麼時候訓練最好,其實這是一個值得深究的問題,因為總會有一個時間是理想的。那麼什麼時間健身是最好的?早上還是晚上?快來看看你選對沒?常見的做法是只要能夠堅特鍛煉,任何時間都可以,如果要給
2018-06-04 161 -
練腿不能做深蹲?這些訓練動作同樣是很好的選擇
很長一段時間一來,一說起練腿人們就想起了深蹲。深蹲確實是一個可以增強我們下肢力量的一個好動作,並且它還能同時鍛煉到我們身上很多的肌肉。但是這樣一個動作,因為它功能的複雜性,所以必然就導致他們的技術的複雜性。同時它對我們的身體各方面條件要求
2018-06-03 254 -
怎麼優化自己的深蹲姿態?你需要知道這些才行
今天我會教大家怎麼優化我們的深蹲姿態,如果你很壯力量很大並且伸髖也做得很好,然後呢股四頭肌很棒,膕繩肌也不差後鏈的柔韌性也很好等等,但是就是深蹲一直做不好。你卡在了瓶頸,甚至出現了膝蓋或者臀部疼痛等等,但是你卻查不出來原因,那麼可能問題就
2018-06-03 197 -
經常頸椎痛,腰疼?3個動作讓你告別辦公室職業病!
現在職業病越來越普遍了,一些運動員的職業病都是非常可怕的,例如跳水運動員,全部都是近視眼,早期就出名的郭晶晶在做近視矯正之前的近視度數達到了1000多度,這在跳水屆還算是好的,有的已經達到了3000度,這真的不是誇大其實。有的連視網膜都跳
2018-06-03 200 -
如何制定個性化減肥方案?減肥必修,學一次瘦一輩子
很多人在健身中都不知道怎樣吃多少才合適,盲目的去吃,有時候吃多了體重不下降,吃少了減肥效果又不好,所以下面我們就來說如何制定一份個性化的減肥方案。性別不一樣,生活城市也不一樣的人,工作更不一樣的人,能用一樣的健身方案嗎?顯然這是不可能的。
2018-05-13 148 -
新手健身很容易犯錯誤,學會這3點,能最大避免犯錯
新人健身總會出現一大推的錯誤,像什麼動作不標準啊,用錯力啊,一上來就高強度鍛煉啊等等,這些都是新手容易犯並且時常犯的錯誤。要知道錯誤一旦形成習慣那就很難改正了。那麼我們就要趁著還沒有形成習慣的時候去努力改正他們。接下來我會列舉一些錯誤範例
2018-05-07 135 -
上半身全是肥肉,走路都在晃!拿什麼拯救你?幸好我有絕密武器!
現在許多人都在飽受肥胖的困擾,看看肚子上的肉吧,你是否感覺很絕望?肚子上一圈又一圈的肥肉,走路都在亂晃,咣當的響,她無時無刻都在提醒你是個胖子!想要減肥真的是很困難,每次我們被肥胖困擾的都想採用極端的方法,確實也有不少人都採取極端的減肥方
2018-05-12 175 -
手臂瘦弱,小竹竿想要粗壯?別擔心,這4招幫你粗壯雙臂!
有個很有趣的現象,我們就是我們所看見的。比如當一個人懷孕了,那麼他會突然發現大街上充滿了孕婦。同理,不少人近健身房,一不小心,發現大家都在似乎練手臂。除了因為手臂是我們的門面肌,力量的象徵,另外,基本很多人周計畫都會約定速成在周幾固定鍛煉
2018-06-01 224 -
手臂酸脹卻不見長,你該試試這些動作了!可別在瓶頸期老耗著
不少人經常鍛煉手臂,除了我們日常生活中,幾乎能用手臂做百分之90的事情,對於一些人更重要的是,手臂的粗壯,象徵著力量,象徵著自身強壯。對於榮譽高於一切的他們而言,一定要對著鏡子中自己的手臂嘖嘖稱歎,嗯,又粗又壯,仿佛自己又帥了不少。但是除
2018-06-01 262 -
膝蓋痛?做好3個動作,給你的膝蓋上點“潤滑劑”!
人靠腿而立,腿靠膝而連,膝關節對我們來說真的太重要了,但是我們的膝關節是十分的脆弱的,然而卻承受著我們身體的全部重量,關節的壓力是十分大的,像很多運動員都是摘掉了半月板的,像NBA球星韋德還有羅斯,這兩位MVP球星都無法抵擋運動對膝蓋的損
2018-05-31 173 -
跑步受傷怎麼辦?3個損傷預防練習讓你避免受傷!
損傷預防訓練是關於跑步者在跑後做的拉伸階段做的動作。需要準備:一個枕頭或是靠墊、一塊墊子或是可以躺在上面的毯子。一把椅子、一塊墊板(或臺階)以及一面牆。一面鏡子,對你檢查自己是否伸直也十分有用。做這個練習最簡單需要“盡可能地常做”。和那些
2018-05-31 172 -
學到了嗎?4個動作,讓你練就窄如線的胸肌中縫!
關於胸肌中縫的問題,很多健身朋友都會遇到,包括我自己也是這樣的,我以前整個胸部是連肉都沒有的,連脂肪都沒有,所以練起來十分的困難,練到後來胸大肌起來了,但是由於先天不足我的胸肌中縫很寬,這個受遺傳因素影響很大,我看我的父親也會,他現在已經
2018-05-30 328 -
臀中肌的強化可不能隨意忽略,它的作用超乎你的想像
現在有越來越多的健身朋友開始去練習臀部肌肉,那麼今天我們就給大家講一講我們的臀中肌有什麼用呢?那麼我們該怎麼去更好的對我們的臀部進行鍛煉呢?那麼什麼是臀中肌呢?臀中肌就是臀部肌群中部的肌肉,臀肌包括臀大肌,臀中肌和臀小肌,那麼臀中肌的主要
2018-05-30 265 -
不用去健身房,在家裡照樣可以練出粗壯有力的手臂
手臂肌肉的鍛煉,比較典型的就是肱二頭肌,三角肌,三頭肌的訓練,這些肌肉的訓練,你通常都會去借助啞鈴或者杠鈴去鍛煉。但是有些時候,例如健身房器械不足,這樣就會浪費你更多的等待器械的時間,當然,你完全可以自己購買啞鈴在家鍛煉,但你會發現,你還
2018-05-30 318 -
“倒三角身材”到底如何練出來?掌握這3點,方能成功
不管你健不健身,“倒三角身材”你一定聽說過,而這也是太多男性同胞們追求的東西,大家都想練出男模一樣的倒三角身材,那話說回來,如果想要練出這樣的身材,我們到底應該去訓練哪些肌肉呢?下面我們一一告訴大家。一:背部肌肉背部一定是首當其衝的,在你
2018-05-29 327