在健身的時候， 很多人都著重於鍛煉上身的肌肉， 手臂、背部、腹部、肩部等， 有的人鍛煉腿部很少， 或者幾乎不練腿， 我想可能是認為腿部肌肉的增長較難吧， 而且在平常， 人們眼中往往看到的是自己上身的肌肉， 腿部就顯得沒那麼重要了。
但是呢， 只有上身發達是不行的， 如果經過長期的鍛煉而沒有訓練腿部， 整個人的下肢看起來就會很細， 很不協調。 其實腿部肌肉的增長並不難， 重點是要知道如何去練， 只是這是需要時間積累的， 肌肉的增長本就是一個長期的過程， 鍛煉腿部有著許多好處。
可以讓你走路看起來更加穩健有力，
不要怕腿變粗了不好看， 也不要怕辛苦， 練腿會讓你的全身有著良好的改善， 下面， 說一說腿部增肌的方法。
一、杠鈴深蹲
深蹲是鍛煉腿部肌肉最主要的方法， 在練腿時， 可以不練習其他的動作， 但是不能不練深蹲， 深蹲可以有效的刺激大腿， 小腿和臀部的肌肉， 讓下肢肌肉特別是臀部變得更加緊實， 在做深蹲時， 最好找個同伴保護， 如果是固定器械的深蹲， 一個人也可以。
在做深蹲時， 動作要到位， 從輕重量開始，
在加重量時， 最後一定要儘量把重量加到自身的極限， 以可以蹲起兩三個， 甚至一個為准， 這樣可有更加有效的刺激腿部肌肉的增長。
二、負重提踵
採用練習深蹲的杠鈴， 只是不需要蹲下， 身體站直兩腳略寬於肩， 直接將腳後跟抬起， 儘量抬高， 這個練習可以儘量加大重量， 可以鍛煉到小腿的肌肉群， 做4～6組， 每組8～12個。
三、負重深蹲跳
手上拿著杠鈴片， 做蹲下後起跳的練習， 跳起時儘量跳到最高點， 根據能力選擇重量，