很長一段時間一來， 一說起練腿人們就想起了深蹲。 深蹲確實是一個可以增強我們下肢力量的一個好動作， 並且它還能同時鍛煉到我們身上很多的肌肉。
但是這樣一個動作， 因為它功能的複雜性， 所以必然就導致他們的技術的複雜性。 同時它對我們的身體各方面條件要求非常多。 所以並不是誰都能做的。
有的人因為腰部有問題， 有的人因為小腿柔韌有問題。 很多問題都會導致有的人不能做深蹲， 做了深蹲甚至會出現危險。 那麼我們就可以做一些別的動作， 來代替腿部訓練。
對於腰部肌肉過於緊張，
半蹲顧名思義， 就是在深蹲的動作基礎上， 只做一半動作。 深蹲要求我們蹲下去時臀部低於膝關節。 但是我們半蹲就可以讓臀部高於膝關節。
在做深蹲的時候， 我們的腰部向前傾斜一定角度， 這就要求我們腰部肌肉需要有一定的柔韌性， 這樣才能保持我們的腰部保持挺直狀態。 但半蹲在這方面要求就很低了。
如果有腰椎受過傷的人， 依舊不建議做蹲一類的動作。 或者只要是腰部承重的動作都不能做， 那麼可以做什麼動作呢？固定器械就成了很好的選擇。
最常見的腿屈伸訓練和腿彎舉訓練，
還有一些人， 他們因為小腿過於緊張， 也不能做深蹲這個動作。 小腿過度緊張的人， 他們做深蹲的時候， 小腿太緊張， 導致他們的踝關節沒有辦法伸展開。
最明顯的現象就是， 這部分人做深蹲的時候， 後腳跟會不自然的離開地面。 這就會導致人的身體重心向前偏移。 很容易對膝關節造成傷害。 針對這部分人， 深蹲也不是好的選擇。
所以， 這部分人可以選擇選擇倒蹬訓練器， 然後在做的時候， 把雙腳放在比較高的位置， 以減少對小腿柔韌性的需求。
還可以選擇固定器械對肌肉進行鍛煉。
總而言之， 深蹲不是所有人都能做的。 身體素質達不到需求就開始做深蹲， 甚至大重量的深蹲。 非常容易對身體造成不可挽回的傷害。