現在確實有很多的人都在熱衷跑步， 看到周圍的朋友， 同事都在拼命的跑步， 你是否感覺腳底癢癢也想追隨他們呢？
看著別人歡快的奔跑， 於是我們也加入了跑步的大軍， 成為跑者一族！但是我們把跑步想的太簡單了， 有不少跑步新手在跑完步後出現了各種各樣的身體情況！
有一些跑者在第一天跑完步後， 第二天一早起來感覺全身酸痛難忍， 而且一點力量都沒有， 全身的肌肉碰都不能碰， 尤其是腿部的肌肉， 碰一下就感覺痛的要死！
這到底是什麼原因呢？我們又該怎麼解決呢？作為一個跑步多年的跑者，
出現這種情況的原因！
一般來說對於沒有鍛煉經驗的新手， 如果我們第一天做了大量的運動， 第二天我們肯定會出現全身酸痛的問題， 這主要是由於兩個原因！
首先一個就是乳酸的堆積！在我們跑步的過程中， 我們不可能保證我們所有的運動都是有氧呼吸！所以在跑步時有一定的比例是無氧呼吸， 無氧呼吸就會導致乳酸堆積， 肌肉酸痛！
其次就是遲發性肌肉疼痛， 俗稱DOMS， 這是因為我們的肌肉纖維遭到一定的破壞所造成的！
跑步屬於一種中高強度的運動， 在跑步時身體承受的壓力是很大的， 出現肌肉受損也是很正常的！
我們又該怎麼解決這問題呢？
1. 更好地呼吸方式
對於跑步新手來說， 我們應該選擇更好的呼吸方式， 腹式呼吸是最好的選擇！因為腹式呼吸的方法可以吸入更多的氧氣， 避免大口喘氣造成更多的無氧呼吸！
同時腹式呼吸能夠緩解空氣對於嗓子的刺激， 避免新手跑步後嗓子腫痛， 乾燥的問題！
2. 跑前熱身， 跑後放鬆
跑步前充分的放鬆肌肉可以最大程度的避免乳酸的堆積， 而且跑步後的放鬆同樣也很重要， 因為這樣可以避免肌肉僵硬， 減少乳酸堆積， 防止肌肉纖維變粗變硬！
3. 冷水敷
其實現在冷水敷已經成為了一種非常專業的恢復手段， 在跑完步後， 我們可以把冷水敷在大腿和小腿的肌肉上， 這樣可以減慢肌肉周圍的血液流動，
4. 補充營養
遲發性肌肉酸痛是因為我們的肌肉纖維受到了一定的損害， 所以肌肉受損了， 我們一定要補充足夠的營養物質來幫助其修復， 這樣可以讓我們的肌肉變得更強更有力！
新手跑步後出現肌肉酸痛是很正常的情況， 我們應該找到問題並且及時的解決， 我們也可以繼續堅持跑步， 這種酸痛在堅持跑步後幾天就會逐漸的消退！