很多人在健身中都不知道怎樣吃多少才合適， 盲目的去吃， 有時候吃多了體重不下降， 吃少了減肥效果又不好， 所以下面我們就來說如何制定一份個性化的減肥方案。
性別不一樣， 生活城市也不一樣的人， 工作更不一樣的人， 能用一樣的健身方案嗎？顯然這是不可能的。 那麼該怎麼辦呢？
第一步你需要根據你的只職業、性別、身高， 計算你需要多少的熱量， 碳水化合物， 蛋白質以及脂肪。 至於相關計算公式， 可以自己上網查。 然後設定每天應攝入的總熱量， 這是我們制定出個性化健身的第一步， 算出熱量之後需要的脂肪以及碳水化合物也可以計算出來了。
你肯定遇到過少吃多運動還是瘦不下來的情況， 然而少吃多運動並不是減肥的核心關鍵。 那究竟是什麼原因呢？
答案很簡單， 就是吃錯了。 首先我們來看一個著名的克裡威法則預言。 說的是一旦精製碳水化合物在一個地區的時間10-20年， 肥胖等疾病就會如期而至。 對於中國來說了， 則是我們日常吃的米飯饅頭小麥等食物， 這些含碳水化合物高的食物， 被工業加工就變成我們所說的精製碳水化合物， 這才是我們減肥最大敵人， 可是往往被人忽略。
美國等食品工業發達的國家早就是肥胖以及糖尿病的重災區了， 我國1982年超重率不足7%而到了2015年的時候卻達到30.1%，
再說一個概念:升糖指數GI,是反應餐後血糖上升快慢的指標， 在網上比對以後， 我們可以發現， 米飯， 小麥麵條等食物的GI和白糖差不多的。 所以吃這些主食真的就跟吃白糖沒有區別了。
然後我們再來對比一下部分水果的的GI值， 通過網上的資料對比可以發現， 櫻桃， 西柚， 梨， 蘋果等水果的GI值就比主食類GI值小得多， 相比較主食而言水果的含糖量是比較低的。
通過我們上面的舉例分析後， 制定一份減肥方案就簡單的多了， 主要是把自身情況和食物結合， 要考慮食物的GI情況， 所以現在你對你的健身食譜有譜了嗎？