損傷預防訓練是關於跑步者在跑後做的拉伸階段做的動作。 需要準備：一個枕頭或是靠墊、一塊墊子或是可以躺在上面的毯子。 一把椅子、一塊墊板(或臺階)以及一面牆。 一面鏡子， 對你檢查自己是否伸直也十分有用。
做這個練習最簡單需要“盡可能地常做”。 和那些傳統的力量訓練運動不同的是， 這個方法不是給肌肉增加負荷量， 而是説明肌肉恢復原有的堅韌度和敏感度。
這就是說你沒有理由不去每天進行練習。 目標是周3-4次(在你跑步之後而不是之前).而且如果你的身體柔韌性不好， 只做其中最適合你的練習，
每組練習都給定了重複次數。 即使你覺得你還可以做更多， 也不要繼續， 很可能你會調動其他更加強壯的肌肉來應付這些超額的運動量。
1.四點跪撐
訓練效果:這一組練習教會你認識深腹肌、腹橫肌， 並學會如何在正常呼吸的情況下收縮這塊肌肉， 而且不會利用腹部區域的其他肌肉。
動作步驟:膝蓋和手掌著地， 膝蓋與臀部、手掌與肩膀保持平行向上提臀， 而且腹部放鬆。 骨盆底深吸， 輕輕收緊腹部下方的部分,但要保持胸腔或背部都不要移動。
堅持10秒鐘， 放鬆呼吸。 重複6組練習。
進階動作驟：重複上面的練習， 但是當你收緊下腹時， 保持收緊狀態然慢慢地抬高一隻手掌離開地面，
2.抬身換腿伸展
訓練效果：這一組練習能提高骨穩定性以及近臀肌的力度， 並通過變換大腿模擬跑步時的要求。
動作步驟：平躺在地面上,雙膝彎曲,雙腳平放在地面， 抬起骨盆剛剛離開地面即可(不要盡力高)， 並且雙臂在胸前交， .輕輕收緊你的臀部即內， 保持緊張狀態， 然後向前伸出一條大腿， 稍停然後放鬆還原。 交換另外一條腿重複， 不要讓骨盆晃動或是傾料， 而且雙膝要合攏， 堅持每條腿伸展2秒鐘， 然後做2組， 每組10次。
3.側躺抬腿
訓練效果：這一練可增強臀部展肌。 在一項研究中,有90%的實例證明增強這些肌肉可以解決肌肉損傷問題。
動作步驟向左側前， 頭部放在向外伸直的左手臂上， 雙膝彎曲， 雙腳靠攏。 抬起大腿， 堅持這一抬起姿勢10秒鐘， 放鬆還再重複。 重複3-5次， 然後交到另外一側。