不管你健不健身， “倒三角身材”你一定聽說過， 而這也是太多男性同胞們追求的東西， 大家都想練出男模一樣的倒三角身材， 那話說回來， 如果想要練出這樣的身材， 我們到底應該去訓練哪些肌肉呢？下面我們一一告訴大家。
一：背部肌肉
背部一定是首當其衝的， 在你的上半身， 背部肌肉是最大的肌肉群， 只有將你的背部練寬以後， 你才能夠顯得更像一個倒著的三角形， 而如何練背呢？下面教大家兩個最好的動作。
動作一：高位下拉
動作要領：雙手抓住器械的長杠兩端較寬的位置， 雙腿固定在泡沫之下，
動作二：繩索下拉
動作要領：利用龍門架進行， 雙手握住繩索兩端， 上半身與地面處於四十五度角， 臀部略微抬高， 雙腿窄距站立， 動作開始後雙手將繩索拉動至我們的腰腹部兩側， 這個動作主要也是訓練背闊肌， 而背闊肌就是倒三角身材最應該訓練的肌肉。
二：肩部肌肉
為什麼倒三角要練肩呢？首先我們的肩部連接了背部肌肉和胸部肌肉， 且在我們的頭部兩側， 是一個關鍵的區域。
如果肩部練發達了以後， 三角肌外翻也能夠從一定程度上讓我們的寬度增加， 配合上背部的寬度，
動作一：啞鈴推舉
動作要領：雙手各持一枚啞鈴， 坐在健身椅上， 動作開始時用力朝上推舉起啞鈴， 手掌心可以由內朝外變化， 這樣的動作背施瓦辛格所重用， 所以也稱為阿諾德推舉。
這個動作主要訓練肩部的中束和前束， 如果想讓你的肩部體積變大， 這是不二選擇。
動作二：啞鈴側平舉
動作要領：肩部的黃金動作， 給側平舉一定是最沒有爭議的， 側平舉需要注意的地方就是， 選擇的啞鈴重量不宜過重， 保證我們的肩部發力， 少利用斜方肌帶動。
三：減脂
估計很多人想問， 為什麼倒三角和減脂也有關係？這裡就應該給大家說一下了， 因為我們知道， 脂肪過多， 就會造成我們的身體變得“臃腫”，
如果肚子脂肪多了， 變大了， 就算我們的背部肌肉， 肩部肌肉都很發達， 看上去雖然很壯實， 但是也缺少倒三角的美感， 所以減脂也是很重要的。
以上就是我們給大家總結的經驗， 如果你也想練出倒三角的身材， 那就趕緊按我們說的訓練去做， 去改善吧！