今天我會教大家怎麼優化我們的深蹲姿態， 如果你很壯力量很大並且伸髖也做得很好， 然後呢股四頭肌很棒， 膕繩肌也不差後鏈的柔韌性也很好等等， 但是就是深蹲一直做不好。
你卡在了瓶頸， 甚至出現了膝蓋或者臀部疼痛等等， 但是你卻查不出來原因， 那麼可能問題就出在了你的內收肌群裡了， 所以與其說我講優化深蹲的姿態， 不如說我是在講內收肌群。
內收肌群有五塊肌肉， 它們從盆骨下端穿過大腿內側， 有些還連接到膝蓋， 但問題是它們決定了你如何啟動深蹲， 以及啟動深蹲時膝蓋的位置。
它們能讓膝蓋外展， 並且承受一些張力， 那麼這些張力就引起了牽張反射， 相信大家都有一定的瞭解， 就是深蹲的底部會有牽張反射。
關於這個一般有兩種說法， 一個是會導致受傷， 另一個就是利用牽張反射讓肌肉產生更大的力。
上面的兩種說法中， 第二種大家還會覺得這樣可以幫助自己蹲起更大的重量， 這個嘛說不清楚。 這些就是內收肌群的作用了。
當然， 它們也負責讓膝蓋和盆骨保持穩定， 就像是水桶的把手是為了讓我們穩定一樣。
接下來我教大家一些實用的技巧， 首先我們拿一個鐵餅。 因為如果內收肌很緊的話膝蓋就會晃動搖擺， 所以我們要先改正這個缺點。
拿著鐵餅， 腳尖朝前， 然後舉起鐵餅，
接著手臂伸直， 然後腳尖朝外， 一直保持這個姿勢兩分鐘， 相信你就會感覺到內收肌群有拉伸感了。
這裡一定要記住只有腳尖朝外了才能感受到內收肌群的拉伸感。 啟動了內收肌之後， 我們就應該增強內收肌群的力量了。
那麼怎麼啟動內收肌的力量呢？其實動作並不複雜， 我們只需要保持身體站立， 然後雙腿打開與肩同寬。
之後可以左右腿交叉著向兩邊伸直， 當然有些妹子可以雙腿一起做， 這是因為妹子的平衡力一般都很強。
接下來說下一個動作， 這個動作我們先準備相撲一樣的站姿， 儘量站的寬一點， 然後腳尖向外。
保證上半身挺直，
最後， 上面的這些動作和知識點都是可以很好的改善我們的深蹲姿態的， 還希望大家可以堅持去做這些動作， 畢竟這些動作也不是很難， 相信鍛煉完了之後你們一定會有很大的收穫。