-
經常跑步的人怎麼長壯?抓准這3點,讓你身材更帥氣
很多人健身都喜歡跑步,但其實他們中也有很大比例的一部分人,其實理想中的身材也是需要肌肉的,那對於一個喜歡跑步的人來說,到底應該如何去做,才能夠長出肉,變成理想中的猛男身材呢?今天我們就來談談這個問題,教教大家如何做到。首先我們要確定的一個
2018-05-17 156 -
硬拉要有訓練效果,這些基本標準,你都必須做到才行
今天我會給大家講一下杠鈴硬拉的基礎,並且和大家一起討論一些人們經常犯的錯誤,我還會給大家講解一些目標肌群,以及硬拉的一些常見變式,我知道大家可能都已近迫不及待了,那麼就請大家稍安勿躁,往下看下去吧!那麼在我們開始之前,你還需要先做一個小測
2018-05-17 164 -
別不重視小細節!健身沒有達到效果,問題就出現在這些細節上!
健身是一件不能大意的事情!確實現在健身很流行,有不少人都在盲目的加入健身的大軍,但是很多人都沒有健身的基礎知識,盲目的去健身,身體早晚會受傷!其實健身是很科學的事情,有很多人健身受傷了都不知道自己哪裡出了錯,還有一些人健身很長時間了,健身
2018-05-25 150 -
怎樣做到堅持居家鍛煉?幾個小建議,給你帶來健身房般的享受
對於喜歡去健身房的人來說,他們喜歡健身房的鍛煉氣氛。而也有人不喜歡去健身房因為認為健身房有味道,而且認為去健身房的路上也要花時間,還不如在家裡鍛煉。的確無論去不去健身房兩者都有自己的優勢。但是不去健身房最難做到的不是訓練重量以及器械的不足
2018-05-22 125 -
駝背佝僂,看起來萎靡無力?不用急,簡單4招讓你重回自信!
雖說隨著國民生活水準不斷提升,但是越來越多人也越宅,不想鍛煉,不想運動,就連吃喝都有外賣送來。加上在工作時候撐起對著電腦,長時間低頭,不僅眼睛酸脹,而且肩膀越來越窄。導致的結果就是去逛商場,買不到自己心儀的衣服,穿衣溜肩,駝背含胸,整個人
2018-05-15 249 -
做出這幾個動作,你就是街頭健身大神,一起來練練吧!
除了我們經常在健身房中的傳統健身外,還有在街頭戶外所進行的健身,要知道,在健身房中的訓練,大多數屬於負重健身,它所練就的是身體的絕對力量,在戶外街頭,大多數屬於自重健身,就是指克服自身體重進行的健身動作訓練,戶外健身同樣可以練就令人稱讚的
2018-05-22 240 -
喚醒“休眠期”狀態,4組簡單熱身運動,助你備戰正式訓練!
健身熱身是在你無論是室內、室外、健身房還是比賽前,都必不可少的程式,尤其是對於那些體育愛好者,即將開始大強度鍛煉身體前,一定要開始拉伸自己全身的肌肉群,這樣可以有效的降低徐良的受傷幾率。許多人喜歡一到健身房就直接鍛煉,這樣不僅讓那些身體處
2018-05-15 200 -
運動後要做一件事,知道是什麼嗎?拉伸不到位竟有這種危害!
隨著人們運動意識的增強,很多人在做完運動之後都會做一些拉伸運動。拉伸運動不僅可以讓運動後興奮的肌肉放鬆下來,還可以達到塑型的效果。拉伸運動很重要,所以是絕不可省略的。但是你知道怎麼做拉伸運動嗎?很多人不會做拉伸,拉伸是一種講究頗多的運動,
2018-05-13 208 -
背總是練不寬,練不大?你在訓練中有注意肌肉感覺嗎?
背部肌肉的訓練,可以說是咱們所有的健身訓練中,最容易犯錯的一個訓練了。咱之所以這麼說,是因為很多人在練背的時候,都會沒什麼感覺。從而就會讓訓練效果大打折扣,長期下來,就會讓自己的背處於一種練不寬,練不大的尷尬現狀。對健身有一定接觸的人,相
2018-05-24 187 -
身體素質不行?教你如何去調理,以及如何用鍛煉去改善
如今快節奏的生活方式和巨大的壓力使很多現代人處於亞健康狀態,但同時也有越來越多的人們注意到了這個問題並且努力想辦法解決。當我們身體素質不佳時,應該如何調理和鍛煉來改善呢,下面來談談我的看法吧。首先身體素質不好,我們不能第一反應就把它當成是
2018-05-24 206 -
又到了露肉的季節,小粗腿怎麼辦?試試這幾個動作
一雙美腿是很多妹子所追求嚮往的。完美的腿部曲線往往占整個身材比例的一大部分,可是小粗腿成了許多妹子最為苦惱的事情。什麼樣的腿型才算是真正的好看?並不是骨瘦如柴的“小鳥腿”才是好看,而是大腿小腿都有一定的肌肉含量,這樣腿部線條才會好看。 所
2018-05-12 109 -
強壯硬漢打造計畫!黃金倒三角,這些錯誤你可別犯!
萌新練胸,強人練背。每次近健身房,都可以輕易的區分出來,哪些是浸淫健身已久的大神,哪些是剛剛進健身房什麼都不懂的萌新。大神、達人都在鍛煉背部,為何他們要不厭其煩的鍛煉,原因很簡單,因為工作生活中,我們最容易感知到酸痛的不穩是肩背,因為大多
2018-05-15 160 -
沒有人願意衰老,那就讓健身告訴你,如何延緩衰老永駐青春
沒有人是願意衰老的,尤其是女孩子,每年都要砸大量的資金在自己的身體和臉上,那麼,有沒有什麼方法可以讓我們保持年輕,延緩衰老呢?今天,就讓健身來告訴你吧。首先,隨著年齡的增長,你的基礎代謝率會下降,但是你的身體對維生素、礦物質、蛋白質等營養
2018-05-21 101 -
完美刻畫腿部肌肉線條?快看看這2塊小肌肉你練了嗎?
在最近的多篇文章中,我們提到了許多關於腿部肌肉的鍛煉。細數一下,股四頭肌、膕繩肌、小腿肌肉......嗯,好像整個腿部,從大腿到小腿,前部和後部都涉及到了!那麼,只要鍛煉好這些肌肉,腿部肌肉線條的雕刻就可以盡善盡美了嗎?答案是否定的,因為
2018-05-23 314 -
如何在夏天前快速變成倒三角身材?這4個動作教你練出倒三角
烈日炎炎的夏天即將來臨,小編今天就教教大家在夏天之前如何練成倒三角身材。首先,我們要知道什麼因素會導致我們的肌肉看起來更明顯,如果你看過很多漫畫或這迪士尼的動畫電影,你會發現漫畫裡的大塊頭們,都會有壯碩的上半身,寬闊的肩膀,粗壯的手臂,厚
2018-05-14 284 -
雄壯身姿的締造武器,全面解讀引體向上,讓你背部寬厚起來
說起健身,人們腦中馬上會浮現出一個十分強壯、巨大的輪廓,但是你可否知道,真正造就他雄壯身姿的最主要部位是哪裡?答案便是一個寬厚的背部!無數人夢寐以求擁有一個輪廓清晰的“太空艙”門,一個如雕塑般精緻雕刻的後背,能夠用一個簡單的背影讓無數異性
2018-05-21 251 -
為何你的腹肌始終練不出來?看完這5個原因你就明白了
練腹的人很多,有些人卻練不出自己想要的腹肌,小編在這裡總結了五個原因。第一是喜歡喝酒和零食,喝酒和零食是額外的熱量攝取,對於我們的腹肌訓練結果不會有任何幫助。第二是習慣性駝背,這種不良的姿勢會堆積腹部,所以我們平時要坐直一點,收腹並伸直腹
2018-05-14 208 -
如何快速增重20磅肌肉?放下你的心裡因素,你只需做好這2點
在這個胖子想減肥,瘦子想增肌的年代,這兩大難題無疑圍繞並且困擾了大部分人。再說減肥的事情無疑是老生常談,今天來說一下比減肥更加困難的增肌,究竟怎麼做才能在短期內增20磅純肌肉呢?對於增肌來說,和減肥需要注意的兩個大點也是一致的,就是運動訓
2018-05-18 239 -
臥推上不去?3個方法,讓你突破極限,多推20磅不是夢
對於胸部的鍛煉很多人會很在意臥推的重量,有的時候就會發現為什麼和我差不多體重的人臥推比我強那麼多?所以今天就來講一下為什麼你的臥推那麼菜,再來講一下解決的方式,讓大家推得更多更輕鬆。臥推最主要的是首先你得有個規劃,讓你更有效率的去實現這個
2018-05-16 269 -
增肌該吃蛋白粉還是增肌粉?速來看,教你正確進行增肌
很多人在增肌過程中的鍛煉者,都會有一個疑問,就不知道自己的飲食該怎麼去調配,不知道自己鍛煉後該吃增肌粉還是蛋白粉。很多的鍛煉者食物攝入方式都是存在問題的,導致自己的增肌成效都不是很好。那麼我們鍛煉後該去食用蛋白粉還是增肌粉呢?這兩者我們該
2018-05-18 169