有個很有趣的現象， 我們就是我們所看見的。 比如當一個人懷孕了， 那麼他會突然發現大街上充滿了孕婦。 同理， 不少人近健身房， 一不小心， 發現大家都在似乎練手臂。 除了因為手臂是我們的門面肌， 力量的象徵， 另外， 基本很多人周計畫都會約定速成在周幾固定鍛煉那個部位。 一般而言， 大部分人， 週一都是練習胸部， 而周日， 則是鍛煉手臂。 不少人週五放學或者工作下班去鍛煉， 看到的都是不少人在練習手臂， 所以， 別為這個吃驚。
鍛煉手臂的好處不用多說， 想要力量， 想要在生活中舉重若輕， 想要心愛的姑娘有安全感，
那麼， 該如何鍛煉我們小竹竿一樣的手臂呢？這簡單的4招， 請收好。
第一招：二頭肌鍛煉之單臂彎舉
雙腳打開， 腳掌踩實地面。 一手抓握啞鈴， 其中肘關節靠著大腿， 另一手則是固定握住另一側膝蓋處， 坐在器械椅上。 保持身體穩定後， 開始做彎舉動作。
第二招：二頭肌鍛煉之雙臂彎舉
第一招是針對性鍛煉， 如果你不是左撇子， 那麼你想要雙臂對稱好看的話， 可以左手單獨鍛煉， 另外， 由於一手支撐身體更加穩固， 所以你可以更高效的鍛煉二頭肌。
但是不少人， 由於時間緊迫， 事業太忙，
第三招：三頭肌臂屈伸
除了健身房外， 在外面公園裡面有不少雙杆， 也可以進行此動作鍛煉。 雙手抓握手柄/雙杆， 屈臂將身體下落， 然後在抬起來。 此動作除了鍛煉三頭肌外， 而且可以鍛煉心肺能力， 讓你呼吸更加悠長， 潛水更加長久。 另外， 對於手臂的爆發力也有不錯的改善。
第四招：拉力器高位下拉
鍛煉三頭肌的原理主要是讓手臂發力伸直， 所以根據這個原理， 你也可以挑選其他動作， 如俯臥撐等。 高位下拉其實很簡單， 雙手抓握拉力器， 調整滑輪， 將手臂拉直即可。