現在職業病越來越普遍了， 一些運動員的職業病都是非常可怕的， 例如跳水運動員， 全部都是近視眼， 早期就出名的郭晶晶在做近視矯正之前的近視度數達到了1000多度， 這在跳水屆還算是好的， 有的已經達到了3000度， 這真的不是誇大其實。
有的連視網膜都跳的脫落過， 跳水運動員每次跳水就是對眼睛的一次傷害。 那麼我們在辦公室的朋友一般都會有近視， 但這個不是最可怕的， 可怕的是頸椎， 腰椎問題！
頸部酸痛的原因是長時間低頭工作或者低頭玩手機造成的， 頸部一直在一個姿勢下不動，
預防：平時工作或者看手機的時間到30分鐘左右就應該站起來活動一下， 首先是站起來讓全身的血液流通順暢， 然後再來活動頸部， 用手按摩一下脖子， 緩解頸部肌肉的僵硬， 多做抬頭的動作， 同時也可以做頸部的繞環動作來活動頸部緩解疲勞。
坐辦公室的一般不只有頸椎問題， 多少還會有點腰椎問題， 跟頸椎一樣， 腰椎的問題也是我們長時間不活動， 保持同一個姿勢造成的， 特別是長時間的工作後， 我們的身體會很疲勞， 長時間的工作導致我們的腰背無法停止， 慢慢的背部就彎了， 重力都壓在腰椎上， 長時間的壓迫我們的腰就會直不起來.
預防：也是在工作半個小時之後， 起來活動一下腰部， 捶捶自己的腰部， 做一下上半身的轉體， 還有腰繞環。
前面都說的是一些預防的辦法， 下面就給大家介紹幾個動作進行調整:
1. 提拉杠鈴聳肩， 這個動作可以發展我們的斜方肌的力量， 斜方肌有一定力量的時候耐工作時間會長很多， 同時有利於保護我們的頸部。
動作要點：選擇合適的重量， 身體直立， 兩腳分開自己感覺合適就行， 肩沉下去， 提拉的時候用肩部的力量盡力往上提拉， 頸背保持不動， 手臂不要彎曲， 儘量選擇輕重量的練習重複多次的訓練， 每次在12~20個。
2. 負重頸後上舉， 這個動作可以鍛煉到我們的肩部斜方肌， 長時間的工作不僅我們的頸椎會痛， 我們的肩部也是會痛的，
3. （負重）體屈伸， 這個動作是鍛煉我們的豎脊肌的力量的， 讓我們的腰有力， 能夠保護腰椎。