大家好， 這裡我們將會談論的是保加利亞分腿蹲， 下面就稱之為分腿蹲吧， 可能很多人都聽說過， 甚至曾經某個時間段也做過， 但是卻沒有堅持做下去吧。 那麼這個動作你可能做過， 但你可能不清楚它能夠這麼有效！
分腿蹲是個很棒的動作， 但是很多人做的時候都會遇到問題， 尤其是要怎麼做才能增加對動作的感受， 而不是出力來讓身體東倒西歪的， 不管你之前做的怎樣， 在開始前請為我按個贊吧！
為什麼你該做分腿蹲這個動作呢？我認為最重要的原因就是它很適合初學者。 你先不要太激動，
另外兩個也很重要的原因是， 它比較不會對你造成傷害， 比起一般的雙腿蹲的動作。 另外一點就是它能訓練到兩邊的穩定肌群， 不知道你的穩定肌群在哪嗎？它其實就在你的臀肌旁邊。
並且還有助於臀部更緊翹更緊實， 那麼回到動作的要點， 第一個就是腳的位置， 訓練的腳要平放在地面上， 因為你要從腳底發力， 而後腳則要平方在椅子上， 最常見的是用腳背接觸凳面。
下一個是軀幹的位置， 它應該要盡可能的往上挺直。 第三點是腳的距離， 這也是最多人有問題的地方， 就像之前提到過的一樣， 你的身體構造會影響你的動作姿勢，
這個你需要做一些嘗試和調整， 分腿蹲的腳距有一個適當點， 如果沒在對的距離， 就是有可能太近或是太遠， 這個要靠自己把握， 當你調整的距離蹲下去時， 肌肉有明顯的感覺即可。
開始動作之前， 你可以看到圖中的雙腿的膝蓋幾乎在同一直線上， 當開始動作之後， 如果你靠的太近了， 就會因為距離椅子太近， 動作的行程因此受到限制， 由於動作受限， 你就必須將重量往前移到股四的地方， 而不是腿後或是臀部的位置。
在動作的底部， 你的膝蓋也不要超過腳趾， 這樣的姿勢很不穩定， 由於不穩定， 你的膝蓋在上推時就會有些內夾， 這樣是不好的， 很容易讓你受傷，
這裡有幾個要點能幫你把分腿蹲做好， 首先是靠拓骨球去支撐壓力並推回去， 讓後面的膝蓋在回程的時候是固定的角度不變， 要讓脛骨維持在一個良好的角度。 第二點是有意識的將膝蓋往下送， 而不是靠地心引力。
第三點就是單純的姿勢問題， 要讓肩膀與臀部對齊成一條線， 往下的時候避免肩膀往地面垂， 通常都做三到四組， 每組八到十下。