關於胸肌中縫的問題， 很多健身朋友都會遇到， 包括我自己也是這樣的， 我以前整個胸部是連肉都沒有的， 連脂肪都沒有， 所以練起來十分的困難， 練到後來胸大肌起來了， 但是由於先天不足我的胸肌中縫很寬， 這個受遺傳因素影響很大， 我看我的父親也會， 他現在已經發福了， 肚子很大， 但是胸部上也沒有什麼脂肪， 完全不長肉。
但這並代表無法調整了， 只要根據科學的方法來還是可以改進的！要想整個看起來有型， 有立體感， 胸肌中縫就必重視， 這也是衡量胸肌是否具有美感的標準。
其實一開始訓練時，
胸肌中縫不容忽視， 這畢竟是影響整個胸部的線條感的， 對此給大家推薦幾個動作矯正胸肌中縫， 同時提高胸肌中縫圍度！
1. 窄居杠鈴的臥推， 我們知道胸肌鍛煉最常見的就是平板臥推了， 但是很多人都忽視了我們握距到底對胸肌的影響有多大， 經常寬距訓練的， 胸肌的面積也就會越大， 中縫是很難鍛煉到的；我們做窄距的臥推， 可以幫助提高我們胸肌的厚度，
2. 平板啞鈴飛鳥， 這個動作毋庸置疑， 是鍛煉胸肌中縫的最好的辦法， 但是由於發力方式不好掌握， 很多人都鍛煉到胳膊上去了。 這裡要跟大家強調的是做好起橋動作， 肩胛骨後縮一定要做好， 同時肘關節一定要彎曲， 不然發力方式很難找到。
3. 利用啞鈴做夾胸推舉動作， 很多人喜歡用杠鈴片做， 這樣其實是非常危險的， 建議用啞鈴做， 危險小一點方便握住， 兩手臂盡力的靠攏一點， 夾胸效果會更好。
4. 繩索夾胸， 在龍門架上利用兩端的繩索來夾胸， 我個人覺得這個是最好的鍛煉胸肌中縫的動作， 第一我認為繩索是活動的沒有固定的運動軌跡，
當然還有一些像蝴蝶機夾胸這樣的練習， 其實都是跟啞鈴飛鳥差不多的， 我選舉了幾個我平時認為最好做的給大家希望大家喜歡！