大家好， 當談及健身計畫的細節時， 最常見的問題就是每天什麼時候訓練最好， 其實這是一個值得深究的問題， 因為總會有一個時間是理想的。 那麼什麼時間健身是最好的？早上還是晚上？快來看看你選對沒？
常見的做法是只要能夠堅特鍛煉， 任何時間都可以， 如果要給健身計畫各因素的重要性排序， 豪無疑問堅持鍛煉是最重要最基本的， 之後才是選擇一個自己感覺可以， 最大程度發揮自己水準的時間段， 早中晚都可以。
只有你自己知道， 什麼時候自己的狀態最好， 儘管如此在選擇訓練時間方面還是有一些技巧的，
由資料我們就可以得出， 我們應該在身體最活躍的時候去鍛煉。 也就是大約每天的下午四點到七點， 事實不僅如此， 研究還顯示， 力量水準以及有氧水準的變化趨勢， 會很大程度上受到時間特異性的影響。
簡單來說， 時間特異性就是為了達到最佳的運動表現， 最好的方法就是每天的固定時間去鍛煉， 這會使身體習慣這個時間 並提前就做好準備， 這在運動員備賽期尤其常見， 哪個時間段會比賽他們就會在哪個時間段訓練。
2012年的一些研究也同樣證實了這些觀點， 這個要放在前兩個因素的上面，
2009年的一項研究顯示晚間訓練對肌肉生長更有幫助， 也就是晚上5-7點， 這與之前的傳統觀念相違背， 之前人們認為白天睾酮的分泌量更多， 更利於肌肉生長， 但顯然睾酮的分泌量並不能說明什麼問題。
相比之下在十周的時間裡， 早晚不同訓練時間之間的差別只有0.8%， 這並不是什麼很明顯的差距， 快進到七年之後， 又有科學家就此問題進行了相同的研究， 同樣過了12周的觀察發現白天鍛煉與晚間鍛煉。
二者之間的效果並沒有明顯差別， 但晚間效果同樣略勝於白天， 但與2009年的研究不同的是， 這次研究在12周後又觀察了12周，
經過總共24周的觀察後， 晚練組平均比白練組多增長了35%， 讓我們來總結一下， 最重要的是， 先要找到一個你可以堅持鍛煉的時間段， 讓它成為習慣比什麼都重要， 再高一階的做法是選擇身體機能狀感最好的時間段。
到這一層已經是很高水準的健身者了， 以上的時間選擇是基於個體的表現， 下一個層次如果有條件的話， 儘量在每天的同一個時間段進行鍛煉， 像剛剛提到的身體可以通過適應固定時間來提升鍛煉效果。