剛剛參與到健身中來的人， 很容易出一些錯誤， 而這些錯誤非常容易導致他們的健身成果大打折扣， 肌肉提升速度非常緩慢。
第一件事
很多人剛剛開始增肌的時候都聽說， 自己需要多吃多練， 才能讓肌肉長得很快。 然後就開始不斷的吃吃喝喝， 不管什麼東西都不停的吃。
聽說要少吃多餐， 然後就在背包裡放一些麵包、水果、饅頭， 甚至有人會帶一些零食， 像蛋糕冰淇淋這些也是來者不拒， 還美其名曰這是增肌必須要吃的。
但實際上這些東西對增肌的好處並沒有他們想像的這麼大。 想要增肌還是要多吃蛋白質，
這樣就會導致， 或許剛健身一段時間， 自己的力量會有一點點進步， 但是身材會越來越有型， 沒有肌肉感， 簡單地說就是會發胖， 而不是變成肌肉男。
我們的肌肉生長速度是有極限的， 不是說多吃了很多， 長得就會快很多。 在吃了足夠的蛋白質的前提下， 只需要多吃一點碳水就可以了， 不能太快的把自己吃成胖子。
第二件事
很多人會在健身中， 因為重量而迷失自己。 最常見的就是在鍛煉肱二頭時， 很多人採用了彎舉， 但是他們非要用很大的重量來鍛煉。
但是他們本身的力量是沒有辦法造成標準動作的。 所以他們就選擇用晃動身體或者半程運動，
或許看起來自己舉起來很大的重量， 但是這種不標準的動作或者不完整的動作， 對肌肉的刺激會差很多， 而且對關節的壓力也會大很多。
我們在健身的時候， 偶爾用用大重量， 是可以對我們突破起到一定作用的。 但是我們的肌肉生長， 除了和舉起的重量有關， 和我們運動的幅度以及運動速度都有關係。
所以， 平時我們鍛煉的時候， 偶爾用一用半程動作做大重量練習， 大部分時間還是用全程動作鍛煉。
第三件事
很多人太過相信營養補劑， 最常見的就是蛋白粉。 一說起蛋白粉和增肌粉， 很多人大腦裡就會閃過， 瘦人和增肌粉， 胖人喝蛋白粉這樣的想法。
然後就是， 蛋白粉每天喝一兩勺，
蛋白粉只不過是提純出來的蛋白質， 並沒有喝了就長肌肉的效果， 增肌粉只不過是蛋白粉里加了碳水幫助吸收。
而且一勺粉裡的蛋白質， 對增肌人群來說， 也是遠遠不夠的， 多吃蛋白質類的食物才是重點。