現在有越來越多的健身朋友開始去練習臀部肌肉， 那麼今天我們就給大家講一講我們的臀中肌有什麼用呢？那麼我們該怎麼去更好的對我們的臀部進行鍛煉呢？
那麼什麼是臀中肌呢?臀中肌就是臀部肌群中部的肌肉， 臀肌包括臀大肌， 臀中肌和臀小肌， 那麼臀中肌的主要功能是負責臀部外展， 使大腿遠離身體中線。
臀中肌主要是臀大肌的輔助肌肉， 那麼同時也負責一些生理功能， 比如走， 跑， 跳。
首先臀中肌無力是會引發一系列的問題， 下肢， 下背甚至是上身問題等等， 可以引起我們的力量變差甚至是運動表現差等，
那麼臀中肌無力就會造成這些問題， 當然也有可能是其他的原因， 那麼現如今有很多健身的朋友都只是練習了自己的臀大肌。
或許健身教練會說你的臀部無力， 沒有去啟動它， 準確的來說， 他們說的是臀大肌， 所以他們會讓你做很多的臀部鍛煉， 就像很多人有下背疼痛。
他們就讓你多做一些核心訓練， 但是你卻沒有說是核心的那個部分， 所以我麼需要額外的去練習臀中肌， 給予他足夠的訓練量。
如果我們給予臀中肌更多的鍛煉， 你會發現自己的體態變得更好， 運動表現也會更好， 在我們平常生活的傷病也會有所減少。
當然也是可以增強你的肌肉和力量的， 也就是我們常說的臀部更豐滿， 力量變得更大。
許多健身的朋友都會安排許多自重訓練， 或許會懷疑自重訓練是不是有用的， 據研究顯示， 無負重彎舉， 和負重彎舉一樣可以刺激二頭肌的生長。
雖然負重訓練對力量的增長更有利， 但不是說自重訓練不能刺激肌肉的生長。
我們可以看出抗阻訓練的效果是有差別的， 自重的效果也是很好的， 所以在我們練習臀中肌時也要把自重訓練加入到你的鍛煉中來。
那麼並不是每個人都可以去健身房的， 那麼您可以在家做這些自重訓練， 雖然只是自重訓練， 但是也要確保我們肌肉的充分收縮。
簡單來說就是用力去擠壓目標肌肉， 要記住是啟動臀中肌在我們下肢訓練當中是十分重要，
在以後的下肢訓練中， 可千萬不能隨意的就忽略自己臀中肌的強化訓練了。