手臂肌肉的鍛煉， 比較典型的就是肱二頭肌， 三角肌， 三頭肌的訓練， 這些肌肉的訓練， 你通常都會去借助啞鈴或者杠鈴去鍛煉。
但是有些時候， 例如健身房器械不足， 這樣就會浪費你更多的等待器械的時間， 當然， 你完全可以自己購買啞鈴在家鍛煉， 但你會發現， 你還是需要去健身房鍛煉其他部位。
我不是說你不用去健身房， 就可以鍛煉到身體的所有肌肉， 只是說在一些特殊的情況下， 你可能沒有時間去健身房健身。
有些時候你工作或者學習後回到家中， 發現時間可能比較晚， 健身房可能沒有正常營業或者太晚而不想出門，
事實上， 在家中， 同樣可以很好鍛煉你的身體， 今天， 就說說如何在家中鍛煉你的手臂， 自重是很好的鍛煉方法， 可以有效提高我們的運動能力， 借助家裡的一些物品， 像板凳呀， 背包呀等等都可以進行負重的訓練。
首先， 在家中健身， 你同樣也需要一定的準備活動， 這樣可以讓身體更好的啟動， 你可以在家中進行快速的走動， 或者慢慢的來回跑動， 做一下跳躍性的練習， 徒手的熱身操也可以讓全身都運動起來， 做一下短暫的高抬腿訓練， 可以更好的讓身體發熱， 降低受傷風險。
鍛煉手臂， 俯臥撐是可以達到要求的， 你可能覺得這個動作主要是鍛煉胸部，
當你把你的手掌的距離打開到略比肩部窄的時候， 基本上就是讓你的小指外側在你的腋窩下麵。
你會發現這樣做俯臥撐， 對你的手臂後側會有很大刺激， 注意儘量讓你的肘部向正後方運動， 這樣可以很好的練到後側的肱三頭肌。
如果你把手掌打得更開一點， 讓手掌間的距離打開到比肩部寬半個到一個手掌左右的距離， 再進行俯臥撐練習。
這樣就會更多的刺激到肱二頭肌， 你也可以讓你的腳放在板凳上， 讓身體有一個向下的傾斜， 增加你的手臂負重， 更多的刺激手臂的肌肉。
還可以用背包進行二頭彎舉來鍛煉二頭肌， 動作與做啞鈴彎舉一樣， 你可以向包內增加重物來增加鍛煉負荷， 你也可以選擇合適的板凳， 進行側平舉或者前平舉的動作來鍛煉你的三角肌， 其實， 家中是可以很好的鍛煉手臂的。