不少人經常鍛煉手臂， 除了我們日常生活中， 幾乎能用手臂做百分之90的事情， 對於一些人更重要的是， 手臂的粗壯， 象徵著力量， 象徵著自身強壯。 對於榮譽高於一切的他們而言， 一定要對著鏡子中自己的手臂嘖嘖稱歎， 嗯， 又粗又壯， 仿佛自己又帥了不少。
但是除了上述那些少數人， 不少人鍛煉手臂， 很容易到達瓶頸期。 尤其是什麼都不懂的新手， 認為鍛煉手臂， 只要練習俯臥撐就夠了， 且不說俯臥撐對二頭肌幾乎沒有幫助， 也不說俯臥撐鍛煉他們大多數人動作不標準， 就說如果三頭粗大之外，
以上只是個例子， 想要說的意思是， 如果你只是用那麼一兩個動作鍛煉， 無論是手臂還是其他， 都很容易達到瓶頸期。 想要突破， 那麼你就要轉轉腦子了。 如果到了瓶頸， 我們建議最好別做徒手， 去健身房， 開始練習器械吧， 而且各種都測試下， 找到適合自己的複合動作。 以下的幾個動作你可以試試哦。
第一個動作：杠鈴推胸
鍛煉部位：二頭肌、胸大肌
如果你是個俯臥撐愛好黨， 那麼胸推動作一定要去嘗試。 但是如果你第一次鍛煉胸推， 而且還是杠鈴臥推， 一定要在旁人的監督下進行鍛煉， 安全第一！如果是單人去，
雙手抓握杠鈴， 身體軀幹緊貼著器械椅子， 做推胸動作時候， 身體切勿搖晃， 你能很明顯的感受到不同！一個是胸部的刺激， 一個是手臂的酸脹， 感覺和俯臥撐開啟了另一個事蹟！
第二個動作：EZ杠彎舉
鍛煉部位：二頭肌
找到牧師椅， 肘關節貼著板， 雙手調整手間距， 一般和肩部同寬， 做彎舉動作， 感受二頭肌隆起刺激， 像小山丘一樣。 此動作除了可以有效的鍛煉二頭肌， 而且對於新手十分安全友好。
第三個動作：器械臂屈伸
鍛煉部位：肱三頭肌、三角肌
雙手抓握在雙杆或者器械手柄， 利用三角肌將身體抬起和下放， 做臂屈伸動作！
第四個動作：雙臂啞鈴彎舉
鍛煉部位：肱二頭肌
雙手各自抓握一個啞鈴，
第五個動作：反式俯臥撐
鍛煉部位：肱二頭肌、核心肌群、斜方肌
此動作需要全身肌肉協調， 能做的都是大神！