人靠腿而立， 腿靠膝而連， 膝關節對我們來說真的太重要了， 但是我們的膝關節是十分的脆弱的， 然而卻承受著我們身體的全部重量， 關節的壓力是十分大的， 像很多運動員都是摘掉了半月板的， 像NBA球星韋德還有羅斯， 這兩位MVP球星都無法抵擋運動對膝蓋的損傷， 還有艾也有膝傷， 雖然說他們還能再運動， 但是運動水準卻是大打折扣的。
我們要學會的是在運動過程中如何保護自己的膝蓋， 以免運動帶來副作用， 同時自己也要多多保護我們的膝關節， 老了腿腳是不利索的， 而膝關節的退化也會十分嚴重，
我們膝關節中間有一層軟骨就是半月板起到潤滑的作用， 便於關節活動。 關節軟骨同樣也有這樣的作用， 每個關節還有滑膜， 滑膜的作用就是合成一些保護關節的作用， 並且分泌一些提升關節保護的保護液， 我們一些運動會刺激關節液的分泌， 保護關節。
膝蓋對於我們來說真的要重要了， 我們增加關節的保護可以通過鍛煉， 也可以通過食物的攝入， 比如喝牛奶補鈣讓我們的骨頭更加健康， 還有像氨基葡萄糖等， 都對關節有好處， 那麼我們怎麼通過運動來保護我們的膝關節呢？
1. 運動之前做好膝關節的啟動運動， 像膝關節繞環， 都是可以的， 一定要慢慢的做，
2. 靠牆靜蹲， 做這個動作的時候不用刻意在意膝蓋是不是應該不超過腳尖， 膝蓋朝向腳尖的方向， 大腿與小腿之間的夾角為90度， 上身挺直， 眼睛平視前方， 慢慢的感覺到大腿酸痛， 這樣就不是關節在發力， 蹲到大腿發酸抖動即可休息一會， 一般做3組以上。
3. 箭步蹲， 這個同樣也會是活動膝關節， 來保護膝關節的運動， 我們做的時候可以不用負重蹲， 只要把動作做的規範就好。
一隻腿向前跨出去， 兩隻腿的膝蓋都要彎曲， 後面一隻腿盡可能的去跪地， 然後收回來換另一隻腿進行， 每30個為一組， 同樣你也可以感受到大腿的酸痛。
在做完這些運動之後一定要進行大腿的肌肉放鬆， 同時也要活動膝關節做一個繞環， 除了做運動之外， 還要對膝蓋進行保暖， 保護膝蓋不要讓膝蓋受凍！