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在這兩個時間段步行,減肥效果不容小覷
全文字數: 338閱讀時間: 2 分鐘其實減肥運動不一定越劇烈越好,相反,劇烈運動對於膝蓋關節、腳踝關節以及心肺都有不少的負擔。而每天進行步行,既能讓身體負擔沒那麼重,同時在合適的時間步行,減肥效果也不容小覷。步行減肥最好的時間段。一、飯
2018-05-13 174 -
人過中年增肌難,35歲才健身,肌肉是不是就不長了?
全文字數: 327閱讀時間: 1 分鐘睾酮等荷爾蒙分泌是肌肉增長的先決條件。人至35歲中年以後,睾酮水準會有下降。所以問題來了,人過了35歲是不是就不能增肌呢?一、人過中年增肌難我們知道,增肌訓練其實只是個刺激過程,而肌肉增長最重要的是訓
2018-05-16 437 -
俄挺沖肩三項標準,練就俄挺扎實基礎
全文字數: 319閱讀時間: 1 分鐘在學習俄挺過程中,有三個基礎練習動作,就是沖肩、團身和腰側支撐。其中沖肩是肩部力量提升最為重要的動作,所以掌握正確的沖肩姿勢,能讓訓練效果大幅增加。一、支撐手勢其實反手沖肩對肩部訓練效果最好,但反手沖
2018-05-15 434 -
徒手健身三個缺陷,導致徒手健身流於小眾
全文字數: 529閱讀時間: 2 分鐘先說一下,我對徒手沒有偏見,畢竟我自己也以徒手為主。我們可以看得到,除了一些單項能力挑戰之外,很少有大型的人氣很高的純粹徒手健身項目。街頭健身儘管很炫,但它仍舊參與人數很少,屬於小眾領域。而徒手健身之
2018-05-14 160 -
這個時候拉伸有害無益,拉伸也要掌握正確時機
全文字數: 388閱讀時間: 2 分鐘拉伸時機的掌握比拉伸本身要重要的多,掌握不好拉伸時機,還不如不要拉伸。拉伸的作用,細緻來講有三種,喚醒肌肉關節、放鬆肌肉關節和打開活動範圍。儘管看起來這些作用好像非常相似, 但是在應用過程中卻
2018-05-24 96 -
立即學會引體向上的三種方法,不用額外訓練和輔助
全文字數: 482閱讀時間: 2 分鐘如果你按照我給的這三個方法來做,你可能立馬就能完成一個引體向上。其實只要體重不太大的人,完成一個引體向上沒什麼問題。而之所以會出現拉不了一個的原因,是因為上手的引體向上姿勢太難了。不同的引體向上姿勢有
2018-05-09 213 -
減脂不怕掉肌肉,兩種方法真有用
全文字數: 416閱讀時間: 2 分鐘我主要介紹兩種不太常見的偏激方式,請按照認知水準自行判斷。其實增肌一年半年的話,沒必要擔心減脂會掉肌肉,沒什麼好掉的,真正掉的快的是那些高階健身者。但是仍有些朋友想最大限度保護肌肉,這其實是有方法的。
2018-05-04 146 -
徒手健身與器械健身孰優孰劣?原來這兩種訓練差距這麼大
全文字數: 412閱讀時間: 2 分鐘徒手健身和器械健身孰優孰劣?從總體表現看來,器械健身側重於絕對力量和肌肉,而徒手健身側重於身體協調和耐力。所以如果以增肌健力為主的話,儘量選擇器械健身,如果以身體協調為主的話,那就選擇徒手。是什麼造成
2018-05-14 198 -
健身就要練到吐,這三種健身專案讓你吐出隔夜飯
全文字數: 494閱讀時間: 2 分鐘很多人不能理解,為什麼有人健身能達到練到嘔吐的程度?這其實主要受腹壓、血糖、心率影響。這裡主要講講哪些訓練項目最容易激發嘔吐,以及背後原因。硬拉做硬拉嘔吐的人比其它訓練要多,主要是硬拉屬於大重量中的大
2018-05-06 170 -
硬拉三項大深坑,老手也總掉溝裡
全文字數: 644閱讀時間: 2 分鐘硬拉屬於比較複雜的健身項目,我們在做硬拉時,也會有很多認識上的誤區。這些誤區會讓硬拉達不到應有的訓練效果,而且容易受傷。我主要總結三種硬拉誤區,也是絕大部分健身愛好者特別容易犯的錯誤行為,有則改之無則
2018-05-05 135 -
九個動作虐出強悍斜方肌,讓斜方肌不再成為健身累贅
全文字數: 266閱讀時間: 1 分鐘斜方肌主要控制肩胛骨上聳下沉、內收外擴,斜方肌力量訓練可以使肩關節更為穩定,使上肢核心力量能更好發揮。而斜方肌增肌可以使整個背部更加具有層次感,使背部看起來更寬更闊。一般來講,斜方肌無需單獨訓練,因為
2018-05-01 373 -
運動後別吃東西了,稍微運動就頭暈,都是加餐惹的禍
全文字數: 355閱讀時間: 2 分鐘運動後吃還是不吃,這是個困擾很多減肥er的問題。事實上,運動後要不要吃東西是按照你的運動量及運動後狀態來評判的,而不是說不吃有什麼壞處,吃了有什麼好處。一般來講,運動完感覺頭暈噁心,那就是體內血糖太低
2018-05-03 213 -
健身最常用到的三雙鞋,你會不會挑?
全文字數: 289閱讀時間: 1 分鐘根據不同健身用途,健身用到的鞋子也有不同的作用發揮,一般平時健身會用到的鞋子大概有三種。分別是硬拉鞋、深蹲鞋、跑步鞋,這三種鞋子分別有這麼一些作用體現。深蹲鞋深蹲鞋腳後有跟,能讓踝關節打開範圍更高,這
2018-05-01 172 -
健身胸肌不對稱,肌力失衡是重點,三種肌力失衡的矯正辦法
全文字數: 468閱讀時間: 2 分鐘讓健身新手最頭疼的問題不是訓練的辛苦,而是肌力失衡。也就是各塊肌群力量不協調,力量小的肌群沒容易力竭,力量大的肌群刺激不到。常見的肌力失衡大致分為這幾種:左右半身肌力失衡比如胸肌不對稱等等,這種肌力失
2018-05-13 329 -
四個動作強化肩袖,提前預防肩周損傷
全文字數: 406閱讀時間: 2 分鐘我推薦的這項訓練既可以強化肩袖肌肉,同時也可以作為肩周炎、肩袖損傷的康復訓練。肩袖屬於小肌群中的小肌群,也是在上肢訓練中最容易損傷的肌肉。除了在訓練中注意肩袖負擔之外,對肩袖肌肉的強化也能減少損傷幾率
2018-05-13 230 -
增肌不能天天練,但街頭健身卻可以
全文字數: 395閱讀時間: 2 分鐘每天都健身是可行的,但是別指望這樣來增肌。每天訓練的這種方式,特別適合街頭健身和體能訓練。一、每天都健身增肌效果差增肌健美訓練比其它任何訓練的強度都要高,一般針對一塊肌肉會使用不同動作不同重量輪番轟炸
2018-05-14 366 -
徒手健身三項基礎訓練,街健大神是憑這四步煉成的
全文字數: 382閱讀時間: 2 分鐘徒手健身最簡單有效直接的動作只有三項:引體向上、俯臥撐和深蹲。徒手健身是通過改變動作來迎合健身需求,在這個過程中間,體重是相對固定的。徒手健身動作不同,難易程度也不一樣,一般來講,徒手健身主要分為三個
2018-05-14 250 -
平板支撐這兩功效,比練腹肌現實的多
全文字數: 427閱讀時間: 2 分鐘平板支撐不能增長腹肌,但是它可以提升腹肌力量,同時收緊腹橫肌,使整個腹部變得平坦。腹肌塑造過程肌肉的增長主要是運動撕裂肌纖維,之後肌肉超量恢復的過程。你可以把超量恢復理解為恢復過度,恢復過程中肌肉補充
2018-05-13 232 -
四肢纖細肚子卻收不住,你只需要這項訓練就夠了
全文字數: 474閱讀時間: 2 分鐘平板支撐的作用被大家嚴重低估了,很多時候平板支撐經常被大家用來減肥,許多增肌愛好者更是連看都不看一眼平板支撐。就鍛造腹肌緯度而言,平板支撐確實毫無優勢,遠遠不如卷腹和舉腿。但是,平板支撐的這兩項優勢,
2018-05-08 237 -
這樣減肥傷害最大,讓我至今無法恢復
全文字數: 451閱讀時間: 2 分鐘我拿我用過的一種方法說說吧,可能大家一說到最不好的減肥方法,腦海裡就冒出來節食、催吐這些名詞。但其實還有一種慘絕人寰的減肥方法,對身體傷害更大,而且傷害持續性更長,那就是催瀉,也就是吃瀉藥減肥。催瀉減
2018-05-11 91