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讓健身新手最頭疼的問題不是訓練的辛苦， 而是肌力失衡。
也就是各塊肌群力量不協調， 力量小的肌群沒容易力竭， 力量大的肌群刺激不到。
常見的肌力失衡大致分為這幾種：
左右半身肌力失衡
比如胸肌不對稱等等， 這種肌力失衡一般會帶來脊柱側彎、高低肩， 肌肉左右發展不均的情況。
這主要是由於長期的右撇子習慣導致的， 有很多人慣用右手， 所以導致左側長期廢止， 進而發展不均。
這種情況要加強非慣用側的訓練練習， 如果有必要的話， 可以先暫停強大一側的訓練。
脊柱側彎
小肌群發展滯後
就類似於胸肌很大， 但手臂很細。 背部很寬， 但肩部很窄。 大腿很粗， 但小腿很細。
這會讓我們訓練效果大打折扣， 要知道， 任何一種健身動作都不是一塊肌肉能獨立完成的
新手先進行體操或者體能訓練比較好， 比如俯臥撐、波比跳之類的綜合訓練。
不建議直接上手健美訓練， 健美訓練講究肌肉孤立， 對小肌群的促進作用非常有限。
下肢力量基礎差
一般上肢力量比肢力量要小才對， 因為下肢是身體力量得以發揮的基礎支撐， 下半身力量太差的話， 上半身力量就不能充分發揮。
一般下肢力量薄弱的話， 就說明這人嚴重缺乏鍛煉， 也是最容易出現健身意外的一類人。
加強跑步、深蹲等下肢基礎，
強硬健身，
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