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如果你按照我給的這三個方法來做， 你可能立馬就能完成一個引體向上。
其實只要體重不太大的人， 完成一個引體向上沒什麼問題。 而之所以會出現拉不了一個的原因， 是因為上手的引體向上姿勢太難了。
不同的引體向上姿勢有不同的難度， 剛上手的新人應該主動降低上手門檻， 你可以嘗試按照下面三種方法進行引體向上入門。
一、嘗試反手引體向上
有些人覺得練背就應該做正手引體， 其實單獨就背闊肌而言， 反手引體調動量更大。
而且反手引體拋開肱橈肌累贅，
二、嘗試窄距引體
上面的反手引體要是還拉不起來， 你可以在此基礎上嘗試縮短兩隻手的抓距。 窄距引體時頭儘量仰起來， 這樣能減輕抓握負擔。
窄距引體相較於寬距引體而言， 對肩部和上背部負擔較小， 不容易讓肩部拖累， 從而引體向上更輕鬆。
三、嘗試屈膝引體
完成了上述兩個方法還是不能拉起來， 那麼這時候你就可以膝蓋提起來試試。
屈膝引體的優勢是縮短身體， 增加身體穩定性， 減輕小臂、肩部及背部穩定身體的負擔。
四、什麼？還是做不了？
當然了， 如果以上三種方法你都做到了， 卻還是不能拉起哪怕一個引體。
那你這時候的目標就不該是引體向上了，
不用糾結我說的這種姿勢標不標準， 無害即是標準， 而不是越難越標準。
強硬健身，
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