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硬拉屬於比較複雜的健身項目， 我們在做硬拉時， 也會有很多認識上的誤區。 這些誤區會讓硬拉達不到應有的訓練效果， 而且容易受傷。
我主要總結三種硬拉誤區， 也是絕大部分健身愛好者特別容易犯的錯誤行為， 有則改之無則加勉。
誤區一、不要收緊肩胛骨
有些人把臥推時收緊肩胛骨的準則應用到了硬拉中， 這是沒必要而且很危險的。
硬拉中收緊肩胛骨， 把本來沒必要參與硬拉的肩部肌肉、前鋸肌和斜方肌硬生生給帶了進來， 徒增肩頸負擔。
前鋸肌和肩部肌肉強度不能勝任硬拉重量，
放鬆你的肩胛骨， 保證肩頸自然即可， 沒有必要用肩部力量上提杠鈴。 只需要抓緊杠鈴， 然後直立起來。
誤區二、沒必要把杠鈴輕放到地面
硬拉下放杠鈴時， 沒必要非得做完全程， 一般放到膝蓋位置就下放不下去了。 如果非要放到地面， 就不可避免的會弓腰， 使下背部負擔加重。
硬拉主要靠臀腿力量驅使， 下背部只起到一個支撐的作用， 下背部孤立強度還不足以挑戰硬拉重量， 所以不要弓腰。
一般杠鈴杆下方到膝蓋以下位置時， 就可以砸到地面上了， 整個身體猛地鬆懈即可， 也可以直接脫手。
有些健身房不要砸，
誤區三、站起時別用腰往前頂
可能有時候站起時感覺抓不住杠鈴， 這時候有人就會試圖往前頂杠鈴， 這樣能緩解抓杆負擔。
但這種方式對身體有相當大壞處， 它會讓你的腰椎被動向後彎曲， 缺乏肌肉保護， 就會導致腰椎超伸。
硬拉站起後保持直立即可， 沒必要再繼續往前頂， 要頂也只是大腿繃直臀部夾緊頂一點點， 切不可拿肚子前挺去頂。
以上就是硬拉過程中最容易犯的三種誤區， 如果有幫到你， 記得給我點個贊。
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