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睾酮等荷爾蒙分泌是肌肉增長的先決條件。 人至35歲中年以後， 睾酮水準會有下降。
所以問題來了， 人過了35歲是不是就不能增肌呢？
一、人過中年增肌難
我們知道， 增肌訓練其實只是個刺激過程， 而肌肉增長最重要的是訓練後的超量恢復。
在超量恢復過程中， 睾酮水準決定蛋白質利用率以及肌肉合成速率， 也就是說， 睾酮決定了肌肉的恢復速度和效果。
所以結論是， 中年之後， 肌肉雖然能夠增長， 但增長速度會比較緩慢。 同樣的增肌效果， 中年人達成效率遠遠比不過年輕人。
二、加速肌肉增長的方法
訓練可以使睾酮水準升高， 所以只要努力一點， 中年人不見得會比年輕人練得差。
另外， 市面上有很多增肌補劑也可以嘗試一下， 比如訓練後恢復激素水準的穀氨醯胺， 以及促進睾酮分泌的zma（鋅鎂力）等等， 都可以彌補睾酮下降的劣勢。
健身這事， 什麼時候開始都不晚。
強硬健身，
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